「とにかくお腹痩せ！」、何すれば痩せるの？トレーナー回答とは
2023年08月18日 09:00
ぽっこりと出たお腹、なんとかしたいですよね。そこで本記事では、「とにかくお腹痩せしたい！」という人に向けて『お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？』という記事からお腹痩せの方法をご紹介します。
お腹まわりを痩せさせたい！ どんな方法が良い？
お腹まわりは、人間の本能的な防御反応で脂肪がつきやすい場所です。その脂肪を落とすには、
- 脂肪燃焼効果が高い有酸素運動
- 適切な食事コントロール
を行う必要があります。実は、お腹まわりの脂肪を落とすためには、腹筋運動だけでは効果が薄いのが事実です。
有酸素運動
有酸素運動は、ややきついくらいのペースで30分程度行ってみましょう。
おすすめ有酸素運動① ツイストジャンプ
- 足を揃えて立つ
- 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする
| 実施回数 | 20秒×3セット |
| 期待できる効果 | ・全身の筋肉強化 ・脂肪燃焼 ・体幹強化 |
おすすめ有酸素運動② ランニングステップ
- 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
- 右左交互に細かく（素早く）地団駄を踏む
- この動きを繰り返す
| 実施回数 | 30秒×3セット |
| 期待できる効果 | ・脂肪燃焼 ・ヒラメ筋の強化 ・足首の柔軟性向上 ・大腿四頭筋の強化 |
おすすめ有酸素運動② レッグレイズ
- 仰向けの状態で脚を伸ばし、両手は体の横に置く
- かかとをくっつけて両脚を浮かせ、90度まで上げていく
- 脚を地面ギリギリまでゆっくりと下ろす
▲足を上げるときは息を吸って、下げるときは吐く軽く
| 実施回数 | 15回×3セット |
| 期待できる効果 | ・腹直筋下部の引き締め |
おすすめ有酸素動画
＼次：お腹痩せのための食事法とは？／
適切な食事コントロール
- 糖質の過剰摂取を抑える
- タンパク質や野菜を積極的に摂る
上記のことを心がけた食事を摂りましょう。鍋やスープなどがオススメです。
糖質制限中でも食べて良いもの
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 乳製品
糖質制限中に控えたいもの
- 米・麺類・パンなどの穀物類
- お菓子・スイーツ
- 果物
※本記事はMELOSで公開された記事『「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？」トレーナーの回答は…』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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