腹筋のトレーニング、最強はこの3つ！たった【10回×3】で筋肉痛に！
2023年09月27日 09:00
今回は、腹筋をハードに鍛えるトレーニングを紹介。運動負荷が高く、とくに腹直筋をしっかり追い込めるメニューになっているので、腹筋が弱い人は1回もできないかも！
リバーストゥースラスト
- 仰向けに寝転がり、両足は膝をくっつけてまっすぐ伸ばし、床から少し浮かせる
- 膝をすばやく胸に引き寄せ、つま先を天井へ向けて伸ばす
- 両足をまっすぐ伸ばし、地面スレスレでまで降ろす
実施回数
10回
鍛えられる部位
腹直筋
スパイダーハイプランク
- 両手を肩幅より少し広めにして床につけ、両足を伸ばす（つま先立ち）
- 頭からかかとまで一直線をキープしたら、膝をすばやく肩斜め上へ引きつける
- 左右交互に繰り返す
実施回数
30秒
鍛えられる部位
- 体幹部
- 大腿四頭筋
スプリンターシットアップ
1.仰向けで寝転がる
2.対角線上の肘と膝をくっつけるイメージで、上体を起こす。お腹は捻らない！
3.ゆっくりと仰向けに戻り、この動きを左右交互で繰り返す
実施回数
10回
鍛えられる部位
腹直筋
3種類まとめてチャレンジ！
［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
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