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筋トレダイエットで痩せる人、痩せない人の違い

2023年10月17日 09:00

筋トレダイエットで痩せる人、痩せない人の違い
ダイエットのために筋トレを行っても、なかなか瘦せない人もいます。もちろんきちんと瘦せる人もいるので、両者の違いが気になるところ。 筋トレをして痩せる人、効果が出ない人の差について、「ダイエットに筋トレは必要なの？筋トレダ […]

ダイエットのために筋トレを行っても、なかなか瘦せない人もいます。もちろんきちんと瘦せる人もいるので、両者の違いが気になるところ。

筋トレをして痩せる人、効果が出ない人の差について、「ダイエットに筋トレは必要なの？筋トレダイエットで痩せる人、痩せない人の違い」からリコメンドしてお届けします。

筋トレをしても痩せない人は「食事」に問題がある！

筋トレによって消費されるカロリー以上に、食事を摂ってしまっている可能性が高いです。

人の体は食べたもので作られるといっても過言ではないので、食事コントロールの意識をより高めていく必要があります。

ダイエットの食生活で意識したいこと

ダイエットの食生活として、意識したいことは大きく分けて2つあります。

極端な食事制限は結局リバウンドする

1つ目は、極端な制限をしないことです。極端な制限は、リバウンドのきっかけを作ってしまい、結局元に戻ってしまうと余計に嫌な気持ちになってしまいます。

上がってしまった食欲を下げるには、バランスの良い食事を心がけ、カロリーをコントロールしながら少しずつやっていくのがおすすめです。

お菓子やジャンクフードを減らす

2つ目は、お菓子やジャンクフードなどを減らしていくことです。

お菓子やジャンクフードは「嗜好性の摂食」と言われ、おいしさに脳が反応し、ドーパミンによって食欲を上げてしまう原因になります。

必要以上に多くのカロリーを摂取してしまうので、なるべく減らしていきましょう。

そもそも「チートデイ」って？

ダイエットに筋トレは必要なのか。有酸素運動だけじゃダメ？

筋トレはダイエットに非常に効果的なため行ったほうが良いです。理由は大きく分けて2つあります。

カロリー消費を高める

1つ目は、筋トレを行うことで実施時のカロリー消費が高まるだけでなく、実施後のカロリー消費も増やす効果があるためです。

筋トレ後18時間〜最大72時間はEPOC（運動後酸素消費量増加）により安静時の代謝が約5%も向上すると言われており、カロリー消費に効果的です。

筋肉をつけることによる基礎代謝の増加

2つ目は、長期的なトレーニングによる筋肥大で基礎代謝が向上するためです。

基礎代謝が高まると、何もしなくても消費できるカロリーが多くなります。筋トレは短期的にも長期的にも消費カロリーを上げるため、ダイエットにおすすめです。

＜Edit：編集部＞

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