プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
2023年11月01日 09:00
体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか? トレーナーさんに疑問をぶつけてみました。プランクの効果を最大化するためのポイントもご紹介します。
体幹トレーニング「プランク」にデメリットはある?
プランクをすることのデメリットは、特にありません。
ただ、正しい姿勢でプランクを行わないと、
- 腰痛などの怪我リスク
- 腹筋群を効果的に鍛えられない
などのデメリットが生じる可能性はあります。
▲腹直筋はシックスパックや割れた腹筋をつくるために必須!
効果を得るためには「正しい姿勢」がマスト
プランクを正しいフォームで行うには、
- 両肘を地面につく
- 上腕部は床に対して90度
- 下半身はつま先だけ床につける
- 身体は板の様にまっすぐにキープ
ということを意識してください。
ありがちなNGポイント
プランク中に、
- 腰が上がる
- 腰が下がる
のはNGです! 腰痛の原因となる・筋肉を正しく刺激できません。
このような姿勢になる方は、大殿筋(お尻)に力を入れて引き締めてみましょう。腰がニュートラルポジションに入り、安定したプランクポジションをキープ出来るようになります。
また、長時間のプランクは、フォームが崩れやすいです。
プランクのおすすめの時間とセット数
1セットあたり10~30秒×3~5回
1セットあたり約10~30秒、それを3~5回繰り返すのがおすすめです。
セット間に、プランクをキープした秒数と同じだけの休息を入れましょう。休息を入れるのは、体幹を鍛える前に息が上がってしまうことを防ぐためと、精神的に飽きがこないようにするためです。
監修者プロフィール
なか整形外科
スポーツナース 田中 悟志さん
NSCAーCSCS,認定スポーツナース、認定スポーツ救護ナースを取得。なか整形外科スポーツナースとして勤務中。筋出力を高める運動の指導を、地域の方へ行っている。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年11月01日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
リーグワン東京ベイ NZ代表フッカーのコールズ獲得を発表 南ア代表マークスが今季全休で白羽の矢
-
霧島、師匠最後のご当所で恩返し 霧島酒造から化粧まわしも贈呈へ…12日初日の九州場所へ調整
-
ビキニフィットネス・安井友梨 “美女3人衆”美腹筋披露に「美女揃い」「筋肉女子美しすぎる」
-
【TOTOジャパンC】メルセデスランク1位の山下美夢有「攻めのゴルフをして少しでも伸ばせるように」
-
渡辺雄太 KDのアシストから全ての3P決めた!ファン大興奮「信頼度高すぎ」「相性抜群」
-
渡辺雄太 NBAの“KING”の次は大物ルーキーとマッチアップ!好守備でターンオーバー誘発
-
渡辺雄太 3本の3P含む今季初2桁得点となる11得点も…サンズはまさかの“残り1秒”で逆転負け
-
渡部暁斗「結果を残せることを示す」競技とエコ活動の両立誓う オールバーズと今季もエコパートナー締結
-
【TOTOジャパンC】20年大会2位の笹生優花「やらないといけないことに集中」
-
サンズ渡辺雄太 4試合連続の3Pシュート決めた!前半から5得点3R1Aの活躍 チームも18点リード
-
【TOTOジャパンC】渋野日向子は6月以来の母国での戦い「日本のお客さんの前でプレーできる喜びを」
-
工藤遥加やウー・チャイェンら出場 「明治安田レディスオープン ゴルフトーナメント」今年初開催
-
【TOTOジャパンC】シード当確の西村優菜は次の目標に照準「最終戦に出たい」
-
【TOTOジャパンC】渋野日向子「めっちゃおいしい」 選手がたこ焼きモグモグ
-
サンズ渡辺雄太 第1Qから途中出場!KDからのアシストで4試合連続の3Pシュート決めた
-
レイカーズ・八村塁 左目打撲で2試合連続欠場へ…クリッパーズ戦への故障者報告で出場が疑わしいと発表
-
筋トレ「プランク」をすれば痩せる?痩せない?効く部位はどこか[トレーナー回答]
-
プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
-
コーヒーの飲み過ぎは「腎臓に悪い」って本当?[医師監修]
-
馬場咲希 プロ合格圏内!上位20位関門突破へ11位発進
-
若隆景 4場所ぶり復帰へ「順調に回復」 右膝前十字じん帯再建手術から7カ月
-
貴景勝 綱獲りへ「先場所の良い記憶を全部消し去る」
-
ラクロス 1・14ハマスタで全日本選手権開催! 28年ロスで120年ぶり五輪復活
-
ラグビー豪代表 エディー氏の監督辞任発表 日本代表ヘッドCの後任筆頭候補
-
原英莉花 勝って米ツアー切符獲り! 特別な思い胸に… 明日開幕TOTOジャパンC
-
TOTO GIRLS COLLECTION!! 「TOTOジャパンクラシック」出場者が華麗なる変身
-
レイカーズ・八村 左目の打撲でメンバー外…29日のキングズ戦で負傷