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腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説

2024年05月28日 09:00

腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説
　今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに…

　今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに高い負荷をかけていきます。フォームを気をつけながら、勢いをつけずにやっていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

レッグリフトクランチの正しいやり方

1．仰向けに横になり、両足は上げて90度に

2．足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える

3．息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肩甲骨は引き上げるイメージで
・腹筋を縮める時に息を吐き、戻す時に吸う
・両足は上げたままキープ
・腕の力でなく腹筋の力で起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞

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