ぽっこり下腹に効果的な腹筋。時短2分の筋トレ
2024年05月30日 09:00
今回は分数の短い腹筋トレーニングをご紹介。筋トレの時間を長くとれない方にもおすすめです。厳選された筋トレ4種目をやりきって、下腹を凹ませましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
腹筋トレーニング(4種目×1セット/2分間)
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①ヒップリフト(20秒) 詳細記事はこちら
<休憩10秒>
②レッグレイズ(20秒) 詳細記事はこちら
<休憩10秒>
③ ツイストクランチ(20秒) 詳細記事はこちら
<休憩10秒>
④バイシクルクランチ(20秒) 詳細記事はこちら
実施時間
4種目×1セット/2分間
おすすめの動画&記事
■記事
腹筋は部位別に鍛えると効果的!お腹の筋肉を割る筋トレメニュー16選┃初心者もできる!
腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
おすすめテーマ
スポーツの2024年05月30日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
佐久間朱莉 昨年PO惜敗の舞台で念願の初Vへ「リベンジできたらいい」
-
元嘉風の中村親方が独立 二所ノ関部屋から友風ら力士8人転籍 前日に新十両昇進会見の嘉陽も
-
ラグビー日本代表合宿参加メンバー35人発表 リーチ、松田力也ら選出 6・6から宮崎合宿スタート
-
ドルーリー朱瑛里、県高校総体1500m連覇ならずも日本人トップ 日本選手権も出場へ
-
浅田真央さん「緊張と楽しみと」6月2日から新アイスショー
-
渋野日向子「前よりはましなボールが打てている」 復調気配で全米女子OPへ
-
ドルーリー朱瑛里 日本選手権の女子1500mにエントリー 出場すれば初の大舞台に
-
ダイエットにナッツがいい5つの理由。痩せるパターン、太るパターンを薬剤師が調べてみた
-
たくましい腕に厚い胸板。筋肉を際立たせる腕立て伏せチャレンジ
-
ぽっこり下腹に効果的な腹筋。時短2分の筋トレ
-
断食ダイエットのやり方。16時間、週1、5日間…ファスティングで胃腸を休めるメリットとは[薬剤師監修]
-
立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」のやり方。すぐできるお腹引き締めトレーニング
-
男性ホルモンを増強してくれる「身近な野菜」とは
-
なぜコーヒーを飲むと痩せると言われるのか?3つの理由とダイエット効果を高める飲み方
-
今春ツアー20勝到達した鈴木愛 17、19年賞金女王は賞金で支援活動「やれることはやりたい」
-
大坂なおみ あと一歩で歴史的勝利逃す「楽しかった」世界1位&全仏2連覇中の女王と2時間57分の熱戦
-
大坂なおみ あと一歩で逆転負け…世界1位で全仏2連覇中の女王と2時間57分の熱戦
-
新十両・嘉陽 後輩大の里に続く!中高大で一緒、付け人も経験「いろんな人と稽古できたのが良かった」
-
北口が連覇 雨の中でも実力証明も記録は伸ばせず反省「久しぶりに自分が対応しきれなかった試合」
-
古江彩佳 目標のバリ五輪へ「行くなら、この試合で決めておかないと」
-
元西武野球松坂大輔氏 初のプロツアー出場 9オーバー発進
-
内島萌夏 4大大会で初勝利 公式戦19連勝の22歳成長株 五輪も視界に