【筋トレ】腹直筋・腹斜筋をまとめて追いこむ。8分間のお腹バキバキトレーニング
2024年06月14日 09:00
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![【筋トレ】腹直筋・腹斜筋をまとめて追いこむ。8分間のお腹バキバキトレーニング](/sports/news/2024/06/14/jpeg/20240614c01SC2SC3004000p_view.webp)
今回は腹筋をとことん鍛えるトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えていくため、しっかり効かせることができます。美しく割れた腹筋を目指している方におすすめです。
腹筋を全方向から鍛えるトレーニング
トレーニングメニュー
①ニートゥチェスト
仰向けの状態から肘を立てて体を支え、膝を伸ばす動きと引きつける動きを交互に行います。腹筋の収縮を意識しましょう。
②レッグレイズ
仰向けの状態から脚を伸ばして上下させます。かかとが床につかないようにしましょう。
③ニーレイズ
頭を床から浮かせておへそをのぞき、膝を胸に引き付けます。腰が上がらないようにしましょう。
④ベントレッグレイズ
仰向けで頭と脚を浮かせ、膝を曲げます。さらに膝をまっすぐ伸ばしたあと、脚を床スレスレまで下げていきましょう。
⑤腹筋ストレッチ
うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばします。上体をひねって脇腹のストレッチもしていきましょう。
⑥ツイストクランチ
仰向けで膝を立てて寝転がり、体を起こして反対同士の肘と膝を引きつけます。お腹の収縮を意識してください。
⑦バイシクルクランチ
体育座りの状態で足を床から浮かせ、反対同士の肘と膝を引きつけていきます。足が床に落ちないよう気をつけてください。
⑧ハイサイドプランククランチ
横向きになり、肩の真下に手を伸ばして体を支え、腰を上下させます。肘と膝は曲げないようにしましょう。
⑨ハイサイドプランククランチ(反対)
反対側も同じように行います。バランスが崩れないように注意しましょう。
⑩腹筋ストレッチ
最後にもう一度腹筋を伸ばします。ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOKです。
実施時間
30秒×10種目/8分間
特に鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
効果を出すためのポイント
・効かせる部位を意識する
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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