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【男女別】腹筋はどれくらいで割れてくる？

2023年06月19日 12:00

【男女別】腹筋はどれくらいで割れてくる？
「腹筋を割って、カッコイイお腹になりたい」男女問わず、1度は願ったことがあるのではないでしょうか？ しかし、なかなか現れてくれないバキバキ腹筋……。さてはて、腹筋はどれくらいで割れてくるものなのでしょう。 『腹筋ローラー […]

「腹筋を割って、カッコイイお腹になりたい」男女問わず、1度は願ったことがあるのではないでしょうか？ しかし、なかなか現れてくれないバキバキ腹筋……。さてはて、腹筋はどれくらいで割れてくるものなのでしょう。

『腹筋ローラー（アブローラー）の効果はどれくらいで出る？毎日やったほうがいい？お腹を割る目安期間 』という記事から、腹筋はどれくらいで割れるのかピックアップしてお届けします。

腹筋はどれくらいで割れてくる？

以下は、腹筋が割れて見えてくる体脂肪率です。

腹筋が割れて見えてくる数値（男性の場合）

  • 体脂肪率15％以下

シックスパックが分かる数値（男性の場合）

  • 体脂肪率10%以下

体脂肪が少なくガリガリの男性は、すでにシックスパックになっていることが多いのですが、腹直筋の厚みがなく貧相に見えてしまいます。体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。

女性の場合は22～25％くらいが目安

年齢によっても多少前後しますが、女性の平均的な体脂肪率は22～35％とされています。

健康的に引き締まったカラダを目指す場合、体脂肪は22～25％ほどを目安とし、腹筋トレーニングをメニューに加えてお腹の筋肉を鍛えるようにするとよいでしょう。

女性の場合、体脂肪率が20％以下になると、生理不順や免疫力の低下などが懸念されます。実際、女子アスリートは体脂肪が低くなりすぎることが多く、先述した症状が大きな問題となっています。

※本記事はMELOSで公開された記事『腹筋ローラー（アブローラー）の効果はどれくらいで出る？毎日やったほうがいい？お腹を割る目安期間 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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