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スクワットで“バランスが崩れる”のは、○○が浮いているから！対処法もまとめてみた

2023年06月19日 12:00

スクワットで“バランスが崩れる”のは、○○が浮いているから！対処法もまとめてみた
下半身にある大きな筋肉を鍛えられるスクワットは、ダイエットしたい人にも体を大きくしたい人にも人気の筋トレです。省スペースで実施できるので挑戦しやすいスクワットですが、バランスが崩れてうまく上下運動できない……という人はい […]

下半身にある大きな筋肉を鍛えられるスクワットは、ダイエットしたい人にも体を大きくしたい人にも人気の筋トレです。省スペースで実施できるので挑戦しやすいスクワットですが、バランスが崩れてうまく上下運動できない……という人はいませんか？

そういう人のために、スクワットでバランスが崩れる原因と対処法を、『スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い』という記事からピックアップしてお届けします。

スクワットで「バランスが崩れる」原因とは

スクワットで体勢を崩す人に多いのは、動作の途中でかかとが浮いているというケースです。

スクワットの回数やスピードに気をとられていると、かかとが浮いてしまうことがあるでしょう。しゃがんだ姿勢でかかとが浮いてしまうと、体重が前に移動して、バランスを保つことは困難になります。

スクワットでバランスが崩れる人へ贈る「対処法」

スクワットでバランスが崩れてしまう人は、フォームに気をつけてゆっくりした動作を心がけることを意識しましょう。

あえて目を閉じた状態でスクワットをやってみることも、バランスを向上させるいい練習になります。周囲の安全に気をつけて試してみてください。

スクワットの正しいフォーム

  1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
  2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
  3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。膝がつま先よりも前に出ないよう注意

足幅が肩幅より狭くなっていると、バランスをとることが難しくなるでしょう。鏡があれば視覚的にチェックできますが、それより大切なのはフォームとスタンスをしっかり意識することです。

筋トレの基本のやり方を動画で解説

※本記事はMELOSで公開された記事『スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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