メニューメニュー 記事サーチ記事サーチ

【雨でも大丈夫】室内でできる“脂肪燃焼系運動”おすすめ3種目！痩せたいならコレ

2023年09月04日 09:00

【雨でも大丈夫】室内でできる“脂肪燃焼系運動”おすすめ3種目！痩せたいならコレ
「雨の日でも、有酸素運動をして脂肪を燃やしたい！」という人、必見！ 本記事では、室内でできる脂肪燃焼運動をピックアップしてご紹介します。きつすぎないけど、しっかり効くものを集めましたので、運動初心者さんにもおすすめです。 […]

「雨の日でも、有酸素運動をして脂肪を燃やしたい！」という人、必見！ 本記事では、室内でできる脂肪燃焼運動をピックアップしてご紹介します。きつすぎないけど、しっかり効くものを集めましたので、運動初心者さんにもおすすめです。体を動かして、脂肪を燃やしていきましょう。

まず……有酸素運動の効果について！

有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

そのほか、

  • 生活習慣病の予防と改善
  • 血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す
  • 心肺機能を高める

効果なども期待できます。では、室内でできる有酸素運動をご紹介します！

▼こちらもおすすめ
「有酸素運動、短時間だと痩せない」ってホント？何分から脂肪燃焼されるのか

ランニングステップ

  1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
  2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
  3. この動きを繰り返す

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね❗

▼こちらもおすすめ
毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方

＼次：キツイ……でも効く！ とっておき有酸素運動／

バーピージャンプ

  1. 拳1個足幅を広げて、立つ
  2. しゃがみ込み、両手を地面につける
  3. 両足を後ろに伸ばす
  4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
  5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・このメニュー見た目に反してかなりエグいです????
・試しにやってみたら鬼きつかった！2セット目の途中でバテて遅れてしまいました……　これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります！

▼こちらもおすすめ
キツイが痩せる全身運動「バーピートレーニング」の効果・正しいやり方・メニューを解説

ウインドミルジャンピングスクワット

  1. 足を前後に開いて立つ
  2. ジャンプしながら足を交互に入れ替える
  3. 着地の際に両膝を曲げながら片手で地面をタッチし、反対の腕でバランスをとる

実施回数 30秒×3セット

▼こちらもおすすめ
【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻＆太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」

＜Text：編集部＞

おすすめテーマ

羽生結弦

テニス

ゴルフ天国

バドミントン

2023年09月04日のニュース

特集

スポーツのランキング

【楽天】オススメアイテム