首まわりガッチガチな人ほど痛い！「この動き」試してみて
2023年10月12日 09:00
1日中パソコンに向かって仕事をしていると、肩や首、腰まわりなどがだるい。体がコリ固まってしまう人は多いのではないでしょうか。
そんなときは、コリ固まる前のストレッチ。今回は、首こりの人におすすめのポーズを「仕事のスキマでストレッチ＆ちょいトレ」シリーズから一部紹介します。
首の後ろを伸ばすストレッチ
- 後頭部で両手を組む
- 腕の重みを利用して、首をゆっくり前に倒す
- 20〜30秒キープする
首まわりがガチガチすぎるエディター、若干吐き気すら覚える始末。少しずつ無理のない範囲でこのストレッチを行うことで、ほぐれてきました。
さらに寝相のせいで左側の僧帽筋がコリ固まっている。そんなときは次に紹介する「首の横を伸ばすストレッチ」が筋肉に効きました～。
効きすぎて痛い。
首の横を伸ばすストレッチ
- 右手を頭の上から回して、右手の中指を左耳の穴に引っかける
- 右手の重みを利用して、首をゆっくり右に倒す
- 20〜30秒キープ
反対側も同じように行いましょう。
▼これなしではもうムリ
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※本記事はMELOSで公開された記事「【ストレッチ】肩こり＆首こり解消！座りながらできる3ポーズ」を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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