睡眠の質を上げる食べ物は「コレ」!寝ても疲れが取れないときに
2023年10月12日 09:00
「6時間睡眠を10日以上続けると、一晩徹夜したのと同じレベルまで集中力が下がる」。そのような研究結果があるのをご存知でしょうか。しかし、慢性的な睡眠不足を自覚できていない人は多いと言われています。
睡眠不足解消のためには、睡眠時間の確保はもちろん、その質にも注目してみましょう。
睡眠の質を上げたいときにおすすめの食べ物
トリプトファンを多く含む食品
豆腐、納豆、大豆、魚介類、バナナ、玄米、卵、チーズ、牛乳など
トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる栄養素。メラトニンそのものを食品から摂ることは難しいですが、その原料であるトリプトファンは食品から摂ることができます。
上記の食品は、トリプトファンの量を増やし、メラトニンの合成を促す助けとなります。
▼バナナが快眠にいいってホント?
GABA(ギャバ)を多く含む食品
玄米や発芽玄米、黒豆、納豆、キムチ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、レタス、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、ワインなど
γ‐アミノ酪酸、通称ギャバ(GABA)は、神経伝達物質のひとつです。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質をあげる役割があります。
ギャバの摂取目安量は、明確な指標が示されているわけではありませんが、バランスのよい食生活をしていれば、体内のギャバ量は不足しないと言われています。
マグネシウムを多く含む食品
海藻類、ヒマワリの種子、アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、かぼちゃなど
マグネシウムは、気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を解いたりする作用があり、睡眠の質向上に重要です。さらに、睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも欠かせない成分です。
マグネシウムは、穀類、豆類、野菜類、調味料・香辛料、魚介類などさまざまな食品に含まれています。また、マグネシウムを含む入浴剤やオイルなどを使って、入浴の際に皮膚から吸収することもできます。
ホットミルク
温かい牛乳はリラックス効果に加え、トリプトファンを多く含んでいるため、メラトニンの生成を促進するので、眠りやすくなるでしょう。
▼牛乳は太る?ただのウワサ?
カモミールティー
カモミールティーには鎮静作用があり、飲むとリラックス効果が期待できます。
また、カモミールに含まれる「カマメロサイド」というポリフェノールにより、抗糖化作用と抗酸化作用によって美肌づくりをサポートしてくれます。
監修者プロフィール
あんしん漢方薬剤師:山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど、15社以上のメニュー開発にも携わる。
「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど、精力的に活動している。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年10月12日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
岩井明愛 Vならポイントランクで首位「楽しんで自分ゴルフを」
-
古江彩佳が日本人最多の同一大会3連覇に挑む「しっかり集中できれば」
-
立大・上野裕一郎監督が謹慎から即解任「大学として不適切と判断」箱根予選会は原田総監督が代行
-
八村塁 先発出場で3試合連続の2桁得点となる13得点!開幕に向けて好調キープ チームは2連勝
-
課題は明白、解決策もある。あとは決断できるかどうか――岐路に立つ日本ラグビー界
-
立大、駅伝関連イベント中止相次ぐ 上野裕一郎監督×アイドルのトークショーも中止に…大学が謝罪
-
イ・ボミ 日本ツアーの「なかま」との食事会ショット披露し日本語で思い「うれしいし しあわせです」
-
【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ
-
きのこの種類と栄養|しめじ、しいたけ、エリンギ、えのき、まいたけ…
-
下痢のとき、下痢止め薬は飲んでいい?飲まないほうがいい?
-
意外!握力が弱いとこんな“デメリット”が…
-
実は「オートミールは消化に悪い」って本当?胃がムカムカする人への対処法[管理栄養士監修]
-
首まわりガッチガチな人ほど痛い!「この動き」試してみて
-
乳酸菌とりすぎると?「癌になる」「おならが出る」の噂の真相[管理栄養士監修]
-
座ったままできる!ダイエット筋トレ(お腹痩せ編)
-
座ったままできる!ダイエット筋トレ(背中痩せ編)
-
睡眠の質を上げる食べ物は「コレ」!寝ても疲れが取れないときに
-
ブロッコリーと鶏むね肉が「最高の筋トレ飯」である理由
-
脳疲労が溜まりやすい「意外なタイプ」とは?専門家コメントつき
-
【早見表つき】「シンデレラ体重」ってどれくらい?モデルに多いけど“危険性”も…
-
脳疲労になりやすい人、なりにくい人の特徴
-
筋トレすると「幸せホルモン」が出るってホント?
-
ラグビー日本代表帰国 ジョセフHCが2つの提言 再び8強へ 完全プロ化&海外修行
-
ラグビー日本代表 HC後任選び 日本協会・土田会長「できるだけ早く決めたい」
-
ラグビー日本代表帰国会見 流は改めて引退表明 姫野主将「もっと強くなりたい」
-
錦織ジャパン・オープン欠場 7月にツアー復帰も左膝の痛みなどで全米オープンなども出場せず
-
立大駅伝チーム・上野監督が謹慎 女性部員との不適切な交際報道、14日の箱根予選会は監督不在
-
札幌五輪34年以降も立候補不透明…30年招致断念を正式証明、JOC山下会長「大変申し訳ない」
-
蝉川泰果アマ、プロ連覇へ「後悔ないようにできれば」アダム・スコットと同組「ワクワク」
-
サーフィン松田詩野 金メダリストの仲間入り「TOKIOインカラミ」と所属契約「サポートを力に」