代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ
2024年02月23日 09:00
今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛えていきます。
しっかりと追い込むことで基礎代謝アップ・脂肪燃焼へと繋げていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
家でできる脂肪燃焼ダイエット
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①ノーマルスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
②踏み台昇降(20秒) ◀詳細記事はこちら
③スタンディングツイストクランチ(20秒)
④ジャンピングニートゥーエルボー(20秒)
⑤ナロースクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑥バックキック(20秒)
⑦腹筋ローラー・膝コロ(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑧V字クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑨ノーマルプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら
実施回数
9種目/3分間
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記事
体脂肪を減らす!筋トレ+有酸素運動を組み合わせた「サーキットトレーニング」の効果とメニュー例
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
<Text:MELOS編集部>
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