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自宅でできる3種目の腹筋トレーニング。お腹のぜい肉対策に

2024年05月15日 09:00

自宅でできる3種目の腹筋トレーニング。お腹のぜい肉対策に
　今回は、お腹まわりを鍛える腹筋トレーニングをご紹介。お腹痩せのためには、腹筋を鍛えるのが効果的です。厳選した筋トレ3種…

　今回は、お腹まわりを鍛える腹筋トレーニングをご紹介。お腹痩せのためには、腹筋を鍛えるのが効果的です。厳選した筋トレ3種目をやりきって、お腹まわりを引き締めていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①ツイストクランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする

2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる

3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)

4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・お腹の収縮を意識
・体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

②ニートゥーエルボー

正しいやり方

1．四つん這いの姿勢になる

2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ

3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・猫背にならないように注意
・手と足が、一直線になるように伸ばす
・顔は真正面に向ける
・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識
・力まずリラックスして、呼吸を止めない
・疲れた時ほど動きを丁寧に

鍛えられる部位

・腹斜筋
・体幹　etc…

次のページ：③デッドバグ

③デッドバグ

正しいやり方

1．仰向けに横になり、両腕と両足を上げる

2．両腕はまっすぐ伸ばし、両足は垂直に上げてから90度に曲げる

3．片方の腕と足はキープしたまま、手と足をゆっくり伸ばし、床につけずに戻す


4．この動きを左右交互に繰り返す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・床から腰が浮かないように
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・疲れても正しいフォームをキープ

鍛えられる部位

・全身（腕・太もも・腹筋）
・体幹　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞

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