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「お腹が空いてる時に筋トレしてもいい？」、何分前に何を食べればいいのか

2023年07月11日 12:00

「お腹が空いてる時に筋トレしてもいい？」、何分前に何を食べればいいのか
筋トレ民の疑問の1つとして挙げられるのが、「いつ筋トレするのがいい？」ということ。確かに悩みますよね……。仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは？ ここでまた疑問です。「お腹 […]

筋トレ民の疑問の1つとして挙げられるのが、「いつ筋トレするのがいい？」ということ。確かに悩みますよね……。仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは？

ここでまた疑問です。「お腹が空いている時に筋トレしても良いのでしょうか？」本記事では、『空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答』という記事からこの疑問をピックアップしてご紹介します。

空腹時、筋トレはしない方がいい？

空腹時の筋トレは、あまりおすすめはできません。

空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになりますが、血糖値が低いので糖新生*を起こすことにもつながり、筋肉の異化作用が進むと考えられます。

*糖新生……ブドウ糖を肝臓で作りだし、血糖の維持を行なうこと

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何分前に何を食べるのがいいの？

せめて筋トレの30分前に、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。

おすすめの食べ物

消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。コンビニのおにぎりや固形のエネルギーバーなどでもよいかと思います。

控えたい食べ物

脂質や肉類などは、運動中は消化器官に血液があまり回らず、消化吸収が間に合わない可能性が高いので避けたほうがよいでしょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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