メニューメニュー 記事サーチ記事サーチ

「暑さでイライラ」「夏は具合悪くなる」そんな人がやりがちな“夏のNG習慣”

2023年07月11日 12:00

「暑さでイライラ」「夏は具合悪くなる」そんな人がやりがちな“夏のNG習慣”
7月に入り、さっそく驚異的な暑さに参っている人も多いのでは。気象庁も「全国的に気温は平年並みか高くなる見込み」と発表し、日本列島では体温並みの気温を記録しています。 暑さの影響で、だるさや睡眠不足を感じたり、それによって […]

7月に入り、さっそく驚異的な暑さに参っている人も多いのでは。気象庁も「全国的に気温は平年並みか高くなる見込み」と発表し、日本列島では体温並みの気温を記録しています。

暑さの影響で、だるさや睡眠不足を感じたり、それによってストレスが増幅している方も多いのではないでしょうか。今回は夏に起きやすい心身の不調、夏バテについてニュースレターをお届けします。

夏のイライラ、体調不良が起きやすい人の特徴

気温差が激しい環境にいる人

 「気温差」による自律神経の乱れが夏バテの一因として挙げられます。

夏季は昼間の冷房環境と外の暑さ、そして夜間の冷房環境との温度差が大きくなるため、自律神経系に負担がかかります。このような環境下で過ごすことで体調不良が生じることがあります。

水分不足、栄養不足の人

暑さにより多くの汗をかくため、水分やミネラルが体内から失われやすくなり、脱水症状を引き起こす危険性があります。

また、屋内外の気温差による自律神経の乱れは、胃酸の分泌を増加させ、胃腸の調子を乱すことがあります。その結果、食欲が減退し、栄養不足になることも。

これらの要因が重なることで夏バテ症状が現れることがあります。

睡眠不足の人

暑さによる眠りにくさや寝苦しさで、十分な睡眠が確保できない場合があります。寝不足は疲労回復を妨げ、疲れが蓄積しやすくなるため、夏バテの症状を引き起こすことがあります。

また、エアコンを低温設定にしすぎて寝ると体が冷えすぎる可能性もあり、適切な温度設定で快適な睡眠環境を整えることが重要です。

では、上記はどのように対処するとよいのでしょうか。

自律神経を整える夏の体調管理術

身体を冷やさない: 温度設定を高めにし、必要以上に冷房で身体を冷やさないことは、体温調節に役立ちます。カーディガンや暖かい飲み物を利用して体を温めることで、寒暖差による体調不良を軽減できます。

入浴する: 40度以上の湯船に浸かることで、体温を上げることができます。入浴は、自律神経の乱れを整えるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果もあります。注意点として、暑い季節に入浴する際は、適度に冷房などで体を冷やしてから行うようにしましょう。

漢方薬「抑肝散」を取り入れる: 抑肝散は漢方薬の一種で、イライラや興奮を抑える効果があります。特に夏の精神的ストレスやイライラからくる自律神経の乱れや睡眠不足に効果的とされています。漢方薬は個人によって効果や副作用が異なる場合があるため、専門家の指導の下で使用することが望ましいです。

就寝1時間前のストレッチ: 就寝前に軽いストレッチを行うことで、体温を上げることができます。リラックスした状態でストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、良質な睡眠を促進する助けとなります。個人の体調や身体の柔軟性に合わせて、無理のない範囲で行うようにしましょう。

＜Edit：編集部＞

おすすめテーマ

羽生結弦

テニス

NBA

柔道

2023年07月11日のニュース

特集

スポーツのランキング

【楽天】オススメアイテム