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「暑すぎて外出れない、でも運動不足が気になる…」という人のための“ほどよくキツい”室内有酸素運動

2023年08月17日 09:00

「暑すぎて外出れない、でも運動不足が気になる…」という人のための“ほどよくキツい”室内有酸素運動
暑い！！！ とにかく暑すぎる！！！！ そのため外へ出られず、運動不足が気になるという人も多いでしょう。 そんなあなたのために、ほどよい負荷がある有酸素運動をご紹介します。家にいるとゴロゴロしてしまいがちですが、自分のため […]

暑い！！！ とにかく暑すぎる！！！！ そのため外へ出られず、運動不足が気になるという人も多いでしょう。

そんなあなたのために、ほどよい負荷がある有酸素運動をご紹介します。家にいるとゴロゴロしてしまいがちですが、自分のために一緒に体を動かして、運動不足を解消させましょう。

運動不足になると、こんなデメリットが……

運動不足になると、以下のようなデメリットが生じます。

  • 消費エネルギーの減少
  • 筋肉量の減少　など

上記のことが起こると、摂取エネルギーが消費しきれず脂肪として蓄積・基礎代謝の低下などが起き、結果的に太る原因につながってしまいます。

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太らないための過ごし方【ダイエット3か条】

運動不足解消！ おすすめ有酸素運動

スタンディングニートゥーエルボー

  1. 足を肩幅分広げて立ち、手を頭のあたりで組む
  2. 肘・膝をクロスに引き寄せる

    スタンディングニートゥエルボー1
  3. 右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる

スタンディングニートゥエルボー2

実施回数 30秒×3セット

ランニングステップ

  1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

  2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
  3. この動きを繰り返す

実施回数 30秒×3セット

真夏の運動不足解消には、室内散歩もおすすめ

【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ

【室内散歩8分】暑い夏も怖くない。家でできる、超かんたん足踏みエクササイズ

＜Text：編集部＞

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