太りたいから「高カロリーの食べ物を摂る」は間違い!何を食べれば良いの?
2023年08月17日 09:00
「太りたいから、高カロリーな食べ物を食べればいいんだ!」と思っている人がいますが、これって実は間違いなんです。では、どんな食べ物を食べれば良いのか『ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法&筋トレメニュー 』という記事からピックアップご紹介します。
太りたいなら「高カロリーの食べ物を摂る」のは間違い?
太る・体を大きくするには、摂取カロリー量を増やす必要があります。摂取カロリー量を増やすといっても、ただ高カロリーな食べ物を食べればいいわけではありません。
なぜなら、高カロリーな食べ物をたくさん食べると、無駄に体脂肪がつき、だらしない体になってしまう可能性があるからです。
せっかく太ろうと努力するなら、体脂肪ではなく筋肉をつけて体を大きくする方が良いでしょう。
じゃあ、太るためには何を食べればいいの?
筋肉をつけながら太るために、筋肉の材料となるタンパク質を中心に摂取すると良いでしょう。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、1日に体重×1g前後ほどのタンパク質を摂取するのが望ましいとされています。ウエイトアップしたい場合は、体重×2g(体重50キロであれば50×2g)を目安として摂取してください。
▼タンパク質50g相当の食材一覧表
食材 | 分量 |
牛肉(赤身) | 約230g |
鶏肉(胸部) | 約240g |
豚肉(バラ肉) | 約360g |
マグロ | 約220g |
鮭 | 約230g |
木綿豆腐 | 約1,000g (約3.5丁分) |
納豆 | 約300g (約6パック分) |
卵 | 約420g (Mサイズ8個半相当) |
ギリシャヨーグルト | 約500g |
プロセスチーズ | 約310g |
豆乳 | 約1,400ml |
牛乳 | 約1,500ml |
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他にもある! 体重を増やすための食事のポイント
1日の摂取カロリーはきちんと摂る
まずは、「現在の体重×50kcal」を1日の摂取カロリーの目安としてください。体重が55kgなのであれば、1日2,750kcalです。
普段の活動量によって、目安の摂取カロリー量は変わってきます。まずはこの摂取カロリー量を摂ることを継続し、、体重が増えないようであれば摂取カロリーを増やすと良いでしょう。
一度に多く食べられないなら、食事回数を増やす
1回の食事で大量に食べるのが苦痛な人も少なくないでしょう。そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。
たとえば、
- 朝食
- 間食(10時)
- 昼食
- 間食(15時)
- 夕食
- 間食(就寝前)
などのスケジュールがおすすめです。
間食はどんなものを食べればいいの?
食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。
3食以外はしっかり食べる必要はなく、間食には、
- プロテイン
- プロテインバー
- おにぎり
- ゆで卵
- バナナ
- ナッツ類
などは手間がかからずおすすめです。お菓子やスナックは避けましょう。
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※本記事はMELOSで公開された記事『太りたい、体重を増やしたい!ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法&筋トレメニュー 』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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