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【チェック付き】「かぼちゃ尻」になってない？ガチガチお尻解消のストレッチも！

2023年10月28日 09:00

【チェック付き】「かぼちゃ尻」になってない？ガチガチお尻解消のストレッチも！
ハロウィンで街が賑わう季節。必ず目にするのが、「かぼちゃ」です。ハロウィンのモニュメントでよく使われるのが、横に広がった大きなオレンジ色の西洋かぼちゃ。このかぼちゃのように、大きく横に広がり、周りに脂肪がついてしまったお […]

ハロウィンで街が賑わう季節。必ず目にするのが、「かぼちゃ」です。ハロウィンのモニュメントでよく使われるのが、横に広がった大きなオレンジ色の西洋かぼちゃ。このかぼちゃのように、大きく横に広がり、周りに脂肪がついてしまったお尻、通称「かぼちゃヒップ」の女性が増えていいます。（ヒーーーーーーッ！）

本記事では、かぼちゃヒップチェックテストや対策ストレッチなどをご紹介します。

かぼちゃヒップとは

かぼちゃヒップとは、骨盤がゆがみ、その周りのお尻の筋肉がガチガチに固まってしまっている状態のお尻です。ひどいかぼちゃヒップは、その上にセルライトがのっている状態になります。

特に骨盤が前に傾き、腰が反った状態の人に「かぼちゃヒップ」の傾向があります。

かぼちゃヒップチェックテスト

見た目だけでは判断できない、「かぼちゃヒップ予備軍」の可能性もあります。次の「かぼちゃヒップチェックテスト」（株式会社ボディスプラウト/宮前まちの整骨院代表 小林篤史監修）で確かめてみてください。

  • デスクワークなどで1日5時間以上座りっぱなし
  • スカートやズボンをはく時にお尻のところで引っかかる
  • 腰が反った姿勢になっている
  • 出産後、お尻が大きくなった
  • 一歩の歩幅が小さい(目安は横断歩道の線を跨げるかどうか)
  • 開脚で90° 以上開かない
  • お尻に皮下脂肪がのっている
  • 内股気味である
  • お尻の表面を触ると冷たい
  • 咳やくしゃみで尿もれがある

0個～1個当てはまった

ビーチヒップ（つまり桃尻）

2～5個当てはまった

かぼちゃヒップ予備軍

6～8個当てはまった

かぼちゃヒップ

8～10個

超かほちゃヒップ

たった10秒！かぼちゃヒップ対策

そもそも、かぼちゃヒップ、つまり横に広がって大きいお尻になる原因は、「骨盤のゆがみ」です。

特に、骨盤が前に傾いた状態「骨盤前傾」の人が「かぼちゃヒップ」になりやすい傾向にあります。かぼちゃヒップをピーチヒップ（桃尻）にするには、まず骨盤を立てて、骨盤を正しい位置にキープすることが大切です。

かぼちゃヒップ対策ストレッチ

かぼちゃヒップ対策には、前傾している骨盤をたて、その状態を常にキープすることが大切です。かぼちゃヒップに効く！たった10秒の対策ストレッチを紹介します。（株式会社ボディスプラウト/宮前まちの整骨院代表 小林篤史考案）

太もも前面ストレッチ

太もも前側の筋肉の柔軟性を高めるストレッチ。腰を反らさないよう注意しながらしっかり伸ばすのがポイント。

  1. いすの背もたれをつかんで横に立ちます
  2. 片方のひざを曲げて足の甲を持ち、後ろに引き上げ10秒キープ。反対側も同様に行います

＜Edit：編集部＞

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