背中のぜい肉対策に。引き締め特化の背筋メニュー
2024年06月04日 09:00
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背中の集中トレーニング(8分)
トレーニングメニュー
1.バックエクステンション
2.リバースプランク
3.バックキック
4.バックキック(反対)
5.深呼吸+背中ストレッチ
6.ワンアームレイズプランク
7.ワンアームレイズプランク(反対)
8.ヒップリフトブリッジ
9.リズムバックエクステンション
10.深呼吸+背中ストレッチ
実施時間
30秒×10種目/8分間
特に鍛えられる筋肉
・広背筋
・脊柱起立筋
MELOS編集部員のコメント
背中を集中して鍛えるトレーニング。広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。「ワンアームレイズプランク」と「ヒップリフトブリッジ」はバランがとりにくく大変ですが、そのぶん効果も高いです。フォームが崩れないように頑張ってください! 背中痩せを目指す方におすすめです。
(編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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