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【1回もできん】腹筋バキバキ民がやるトレーニング「懸垂レッグレイズ」

2023年06月29日 12:00

【1回もできん】腹筋バキバキ民がやるトレーニング「懸垂レッグレイズ」
懸垂マシンを使ったトレーニングから、今回は「腹筋」を鍛えるやり方を解説。正直、めちゃくちゃキツイ！ 1回もできない可能性だってあります。しかし効果はバツグンなので、腰と肩を痛めないよう正しいフォームでチャレンジしてみてく […]

懸垂マシンを使ったトレーニングから、今回は「腹筋」を鍛えるやり方を解説。正直、めちゃくちゃキツイ！ 1回もできない可能性だってあります。しかし効果はバツグンなので、腰と肩を痛めないよう正しいフォームでチャレンジしてみてください。

ハンキングレッグレイズの正しいやり方

  • 懸垂マシンのバーに両肘を乗せ、体を支える
  • 足を揃え、床と平行になるよう股関節から振り上げる
  • ゆっくりと足を下ろす

太ももがツラい方は、膝を曲げてOKです。無理せず行いましょう。呼吸は止めない！

回数

5回×3セット

特に鍛えられる部位

  • 腹直筋
  • 腸腰筋
  • 大腿直筋

軽々とできてしまった上級者にはこのアレンジ

このトレーニングをクリアした筋トレ上級者には、以下のアレンジもおすすめ。

  • アンクルウエイトをつけて行う
  • 脚を持ち上げながら上体を丸める
  • 脚を持ち上げたままワイパーのように左右に腰を捻る
  • 脚を持ち上げたまま足先で円を描くように動かす

アンクルウエイトの時点で驚愕です。くれぐれも怪我や故障には注意です！

参考文献：荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修), 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典, ナツメ社

［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：編集部＞

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