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話題の「HIIT」って何？ “痩せる”おすすめメニューを教えて！

2023年07月04日 12:00

話題の「HIIT」って何？ “痩せる”おすすめメニューを教えて！
最近YouTubeなどのSNSでよく聞く「HIIT」。痩せると話題ですが、具体的にどのようなトレーニング方法なのでしょうか？ ここでは、『HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』とい […]

最近YouTubeなどのSNSでよく聞く「HIIT」。痩せると話題ですが、具体的にどのようなトレーニング方法なのでしょうか？

ここでは、『HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』という記事から、HIITトレーニングについてピックアップしてご紹介します。

トレーニング方法、「HIIT」とは？

「HIIT（ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できることで人気です。そもそも、「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと。その強度をぐんと高めたものがHIITです。

HIITの基本なやり方

『筋トレ⇒有酸素運動⇒休憩』を繰り返す

基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。

  • 筋トレ
    ↓
  • 有酸素運動
    ↓
  • インターバル（休憩）
    ↓
  • 筋トレ　
    ↓
  • 有酸素運動
    ↓
  • インターバル（休憩）

    ※上記を規定時間まで繰り返す

運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は100ｍダッシュ（ランニング）、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、種目を変えても大丈夫です。

痩せないワケない！ HIITのメニュー例

その①　腕立て伏せ（20秒）

  1. 両手を肩幅より広く床につき、つま先を立て、一直線になるように姿勢を整える
  2. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
  3. ゆっくりと体を起き上がらせる

腕立て伏せで腕を曲げている

・・・休憩10秒・・・

その②　バーピー（20秒）

  1. 足を少し開き、しゃがみ込んで両手を地面につける
  2. 両足を後ろに伸ばし、すばやく戻すと同時に両手を上げてジャンプする

しゃがみ込んで両手を地面につけてる両手を上げてジャンプしている

・・・休憩10秒・・・

その③　スクワット（20秒）

  1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
  2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
  3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

お尻を太ももが床と平行になるまで下ろす

・・・休憩10秒・・・

その④　もも上げ（20秒）

  • 両足を、拳ひとつほど空けて開く
  • かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る

右左交互にふとももを持ち上げる

HIITはどれくらいの頻度でやるべき？

HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイント。正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。

まずは週に1回を目安に取り組み、慣れてきたら週に2～3回に増やすようにしましょう。

動画でHIITをおさらい

※本記事はMELOSで公開された記事『HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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