こっそりダイエット。周りにバレない“立ちながら筋トレ”3種目
2023年08月29日 09:00
頑張り屋さんのダイエッターや筋トレ民なら、「どんな時間でも筋トレして筋肉をつけたい!」と思うもの。例えば、仕事中や通勤電車の中……筋トレできたら効率良いなんて思いませんか?
そこで、本記事では周りにバレない立ちながら筋トレをご紹介。バレずにこっそり筋トレして、しなやかな筋肉をゲットしましょう!
バレない立ちながら筋トレ① ドローイング
バレない度 ★★★★★
- 姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする
- お腹に空気をため込むように、大きく息を吸って呼吸を止める
- お腹が凹むように思いきり息を吐き出し、20秒キープする
肋骨が見えるぐらい凹ませましょう。
実施回数 | 20秒×5セット |
ポイント | ・お腹に風船があるイメージで行う ・できる限り連続で行なう |
鍛えられる部位 | ・腹横筋 ・お腹のインナーマッスル |
バレない立ちながら筋トレ② バレリーナスクワット
バレない度 ★★★☆☆
O脚の場合
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
- 両足のかかとをつけたまま、つま先を約60度に開く
- 腰を落としながら、両膝を外側になるべく大きく開く
- 開いた両膝をそのままの姿勢で閉じ、元のまっすぐな姿勢に戻る
- これを10回繰り返す
X脚の場合
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
- 両足のかかとをつけたまま、つま先を約60度に開く
- 両膝をつけたまま腰を落とせるところまで落とし、両膝を外側になるべく大きく開く
- 両膝を開いたまま、元のまっすぐな姿勢に戻す
- これを10回繰り返す
腰を落とした時に、背中からお尻が一直線になるように気をつけましょう。お尻を突き出すのはNGです。
バレない立ちながら筋トレ③ サクソンサイドベント
バレない度 ★★☆☆☆
- 足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
- 両手を上に伸ばしてバンザイをする
- 片側へ上体を倒す
- この動作を左右交互に繰り返す
実施回数 | 10回 |
ポイント | ・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す ・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない ・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に |
鍛えられる部位 | ・腹斜筋 |
<Text:編集部>
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