【バイシクルクランチ】正しいやり方と回数。効果を高めるポイントも![トレーナー監修]
2023年09月06日 09:00
腹筋に効く「バイシクルクランチ」の正しいやり方やおすすめ回数をご紹介! ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと画像や動画と一緒に解説します。
バイシクルクランチとは?
バイシクルクランチとは、足の動きに身体のひねりを加えた腹筋運動です。
一般的な腹筋運動などとは異なり、ツイストする動作をを組み込むことで、お腹の横の部分への負荷を大幅に高めた脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。
腹筋が割れる! バイシクルクランチの正しいやり方
- 膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる
- 両手を頭の後ろにおき、おへそを見る
- 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、対角の肘と膝をくっつけるように上半身をひねる
\動画で動きをチェック/
バイシクルクランチやっても効果ない……
「バイシクルクランチをやっても、効果が得られない」という人は、正しいフォームで出来ていない可能性があります。
「ラクにできている=きちんと負荷がかかってない」ので、動画を見て、正しいフォームで行うようにしましょう!
バイシクルクランチの回数
動画では、20回×3セットで行っています。
ご自身の体力にあわせて回数を決めましょう。
バイシクルクランチの効果を高めるポイント
バイシクルクランチの効果をしっかりと得るために、以下のポイントを押さえてください。
- 肘と膝をクロスしてタッチする
- フォームを意識しながら回数をこなしていく
- つらいときこそフォームを意識してお腹に力を入れる
筋トレ初心者のためのバイシクルクランチのポイント
筋トレ初心者の人は、フォームが崩れないように気を付けましょう。
バイシクルクランチだけではなく筋トレ全般に言えることですが、正しいフォームで行わなければ筋トレの効果を得ることができません。そのため、動作を1つずつチェックしながら行ってみてください。
バイシクルクランチ、どこに効く?
バイシクルクランチは、
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 腸腰筋
などに効く筋トレです。そのため、くっきりと目立つ腹筋を手にできるでしょう。さらに、軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。
バイシクルクランチ、きつい! どうすればいい?
バイシクルクランチがきつい場合は、同じ腹筋運動の「クランチ」を挑戦してみましょう! 足を地面につけて行う筋トレのため、体を安定させながら腹筋を刺激できるでしょう。
クランチのやり方
- 仰向けに寝転がる
- 膝を軽く曲げ、手は頭の後ろにセットする
- 腹筋を意識して、上半身を丸めながら起こしていく
- 腹筋を意識しながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
実施回数 | 15回×3セット |
ツイストクランチとバイシクルクランチの違いは?
ツイストクランチとバイシクルクランチの主な違いは、「体勢を起こしているか、いないか」です。
どちらもひねり運動を加えることで、腹斜筋・腹直筋などを刺激する筋トレです。
公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
MELOSでは、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします。
▼チャンネル登録はこちら
トレーニング監修者
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok &RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング/パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
<Text:MELOS編集部>
おすすめテーマ
2023年09月06日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
バスケ渡辺雄太 W杯前の“代表引退”発言の真意「もし負けてしまったら…」
-
尊富士が熱海富士と白熱の三番稽古 入門から1年で幕下6枚目まで躍進も「番付は気にしていない」
-
【バスケW杯】ドイツ 5大会ぶりベスト4進出!シュルーダー不調も…ワグナー兄弟&ティーマン大活躍
-
【ラグビーW杯】ベールに包まれた初戦相手のチリ 勝利の鍵は「ディフェンス」ラグビー日本代表が練習公開
-
サンド&畠山さん 悲しきフォワードの宿命に共感 伊達「それまでにフォワード何人、死んでるよ」
-
サンド伊達&富澤 高校時代に憧れたラグビーのプレーは? 富澤「やってみたかったけどね…」
-
【バスケW杯】ドイツ・シュルーダー 準々決勝で前半無得点…まさかの絶不調に「何が起きてる!?」の声
-
熱海富士9月3日の誕生日に付け人・蒼富士からうれしいサプライズ 21歳の抱負は「三役いきたい」
-
退職した先代師匠のために…島津海、一山本が元若嶋津へ恩返しの活躍を誓う
-
問題行動の平井コーチ 9月1日から半年間代表活動自粛 日本水連からはけん責「倫理規定に反する」
-
飛び込みレジェンド寺内健 14日に引退会見
-
将来のW杯戦士を育てる ラグビーU20日本代表・大久保新HCが就任会見で抱負
-
JLPGA小林浩美会長「見応えのある試合になる」7日開幕日本女子プロ選手権
-
開催中のバスケW杯で悲劇…ドミニカ代表チームスタッフが死去 大会公式SNSなど“世界が追悼”
-
照ノ富士まだ実戦稽古再開できず、上半身のトレーニングに終始 秋場所まで4日…出場へ暗雲
-
フィギュアNHK杯に壷井達也、青木祐奈 ペア“ゆなすみ”が追加エントリー
-
DAZN いよいよ「NFL」開幕!好カード目白押しの開幕ウィークはファン必見!
-
石川佳純さん 着物姿披露に「おかみさんですね!!」「美しい!和服とてもお似合いです」
-
吉田優利はメジャー連勝が懸かる一戦「スコアメークを」7日開幕日本女子プロ選手権
-
連覇が懸かる川崎春花の今週のテーマは「明るく、楽しく、元気に」7日開幕日本女子プロ選手権
-
朝のコーヒーがもたらす「思いがけない」6つの利点
-
【プロテイン摂取のタイミング】にまつわる迷信。筋トレ後の30分ルールを疑え!
-
すぐできる!「斜角筋ストレッチ」で睡眠の質を高める
-
【静か】家で出来る有酸素運動!楽しく痩せる5種目[マンションOK]
-
「レモン果汁」摂取により否定感情の軽減、対人信頼感アップの可能性。ポッカサッポロの研究結果
-
「部分痩せ」はできる?できない?ダイエットのウソ・ホント
-
【バイシクルクランチ】正しいやり方と回数。効果を高めるポイントも![トレーナー監修]
-
「筋肉痛にならないと筋トレの意味ない」ってホント?
-
元ラグビー日本代表・大八木氏スペシャル対談土田会長編 第2回ジョセフ監督がW杯前に退任を発表した理由
-
【ラグビーW杯】FB松島幸太朗 夫人が直筆手紙でエール「今回は想いが違います」
-
【ラグビーW杯】ジョセフHC「メンタル整えて」スタートダッシュを
-
7人制ラグビー 主将は男子・林、女子・平野 アジア大会代表八美容
-
樋口新葉決意新たに 12月全日本で「最低5位以内に」トリプルアクセルにも前向き
-
ディーン元気 金メダルの北口から刺激「シンプルに“凄いな”と」
-
女子複 加藤未唯組 地力の差を痛感 8強ならず 全米OP
-
バレー男子代表 石川祐希 初のオフィシャルブック12月に発売「特別な本」