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「筋肉痛にならないと筋トレの意味ない」ってホント？

2023年09月06日 09:00

「筋肉痛にならないと筋トレの意味ない」ってホント？
「筋肉痛は筋肉に効いてる証拠、だから筋肉痛にならないと筋トレの意味がない」という話を聞いたことがありませんか？ 確かに、筋肉痛がないと不安になることがありますよね。そこで、MELOSで公開した記事の中から「筋肉痛」につい […]

「筋肉痛は筋肉に効いてる証拠、だから筋肉痛にならないと筋トレの意味がない」という話を聞いたことがありませんか？ 確かに、筋肉痛がないと不安になることがありますよね。そこで、MELOSで公開した記事の中から「筋肉痛」について気になることをまとめてご紹介します。

そもそも、筋肉痛って筋肉にとっていいこと？

筋肉痛は筋肉がついている証拠です。そのため、筋肉をつけたい人にとって、筋肉痛は「いいこと」と言えるでしょう。

筋トレを頑張った自分へのご褒美と言って良いかもしれませんね。

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「筋肉痛にならないと筋トレの意味ない」ってホント？

筋肉痛が起こらないからといって、筋トレの効果がないわけではありません。

そもそも、筋肉痛は「伸張性収縮」に分類される運動（筋肉を伸ばしながら力を発揮する運動）をすることで生じやすいと言われています。そのため、これら以外の運動をした場合、筋肉痛になりにくいです。

しかし、筋肉にはしっかりアプローチできているので、「筋肉痛にならない＝筋トレの意味ない」というわけではありませんのでご安心くださいね。

筋肉痛が起きやすい運動

  • 階段をすばやく降りる
  • ダンベルトレーニングの上げ下ろし
  • スクワットの下りる動き
  • 懸垂の腕の動き

などのは、筋肉痛が生じやすいとされています。これらの動作は、筋線維に大きな負荷がかかり、筋肉の損傷を誘発すると考えられます。

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追い込んでも筋肉痛にならない人のための筋トレ術

筋肉を大きくさせるには、きちんと「筋肉に効かせる」必要があります。

効かせるためのトレーニングは、高重量である必要はありません。それよりも、

  • 筋肉を休憩させない
  • 力を抜かない

という点が重要です。

体を大きくしたり、筋肉のメリハリをつけることを目的として筋トレをする場合、この効かせるトレーニングを意識することで効率よくボディメイクできます。

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＜Text：編集部＞

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