【静か】家で出来る有酸素運動！楽しく痩せる5種目［マンションOK］

2023年09月06日 09:00

「家で出来る有酸素運動の中でも、静かに行えるものをやりたい！」という方のために、マンションやアパートでもOKな有酸素運動を5種目ご紹介します。運動初心者さんでも挑戦しやすい・継続しやすい種目を選びました。

家で静かにできる有酸素運動の選び方

マンションやアパート住まいだと、周囲への音が気になってしまいますよね。

そんな方は、

などを選ぶと、音が響きにくいでしょう。音が響きにくい有酸素運動や筋トレはたくさんあります！ご自分が続けやすいものを選び、脂肪燃焼を目指しましょう。

▲上半身をひねりながら肘と膝を交互にくっつける

実施回数	20回
ポイント	・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める・キツくなっても正しいフォームを意識・疲れるとバランスを崩しやすいので、お腹にしっかり力を入れる
鍛えられる部位	・腹直筋・腹斜筋・腸腰筋　etc…

▼ この記事も読まれています

筋トレと有酸素運動の「順番」や「時間配分」は？プロテインのタイミングも

＼次：静かなのにキツイ！有酸素運動／

実施回数	30秒
ポイント	・背伸びをするとき、姿勢がふらつかないようにする・呼吸を止めない
鍛えられる部位	・心肺機能・ヒラメ筋・大腿四頭筋

実施回数	15回×3セット
ポイント	・膝はつま先より前に出さない・しゃがむときは、膝ではなく股関節を動かす・お尻を後ろへ突き出すように動かす
鍛えられる部位	・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・ひふく筋・脊柱起立筋

▼ この記事も読まれています

「スクワット、やればやるほど効く」は間違い！ベストな回数は？

＼次：お腹が絞れる！楽しく痩せる／

実施回数	20秒
ポイント	・勢いや反動は使わず、お腹と内ももを意識・股関節が固い場合は、無理をしない
鍛えられる部位	・腸腰筋・腹直筋・内転筋　etc…

実施回数	20秒×3セット
ポイント	・足の動きがバラバラにならないよう、両膝をくっつける・勢いや反動は使わず、腹筋の力を意識
鍛えられる部位	・腹直筋・腸腰筋　etc