映画ロッキー流の筋トレ│タイヤや丸太、石を使って体を鍛えまくる方法

2024年01月27日 09:00

映画ロッキー流の筋トレ│タイヤや丸太、石を使って体を鍛えまくる方法 — 一般的に筋トレで使用する器具には、フリーウエイトで使うダンベルやバーベルのほか、専用のトレーニングマシンがあります。それぞれメリットとデメリットがあり、目的に応じて選択するべきでしょう。しかし、近年はそのどちらでもない […]

　一般的に筋トレで使用する器具には、フリーウエイトで使うダンベルやバーベルのほか、専用のトレーニングマシンがあります。それぞれメリットとデメリットがあり、目的に応じて選択するべきでしょう。しかし、近年はそのどちらでもない、「ストロングマン・トレーニング」と呼ばれる一風変わったトレーニングが注目を浴びています。

　今回、アメリカ在住のトレーナーが実践的な基本メニューについて解説します。

ストロングマン・トレーニングとは

　「ストロングマン・トレーニング」では、タイヤや丸太、石、そりなどを使います。映画「ロッキー4」を観たことがある人は、当時最先端の科学的トレーニングを積んでいたドラゴに対して、ロッキー・バルボアが大自然を相手に行っていたトレーニングを思い浮かべてみてください。

　これらのトレーニングは、伝統的な筋トレと比べて効果があるか否かという科学的根拠（エビデンス）は、まだあまりありません。しかし、普段とは異なる刺激を筋肉に与え、楽しく飽きのこないワークアウトとして人気が高まりつつあるのです。特定の筋肉を鍛えるよりも、全身でパワーを発揮することが要求されます。

　このようなトレーニング器具は、クロスフィットジムで見ることができるでしょう。また、日本でも最近人気が出てきたスパルタン・レースなど、障害物レースにもよく使われています。代表的なものをいくつかご紹介しましょう。

1.タイヤフリップ

▲写真提供：クロスフィット伊勢

　巨大なタイヤをひっくり返します。大きなものでは数百キロにもなります。まずは体をタイヤに密着させ、デッドリフトのように下半身と体幹の力を使って持ち上げましょう。タイヤが浮くと同時にすばやく片足を前に進めて、タイヤを太ももの上に乗せます。あとは両手のグリップを押す形に入れ替えて、全身でタイヤを前方に押してください。

2.ログ（丸太）リフティング

▲写真提供：クロスフィット伊勢

　重量挙げのクリーンやジャークなどの種目を、写真のような器具を使って行います。通常のバーベルとはグリップの位置や形状が異なるため、動作は同じでも難易度は高まり、扱える重量そのものも軽くなることがほとんどです。

3.スレッド（そり）プッシュ

　全身の力を使ってそりを押します。なるべく、重心を低い位置に保つことがコツです。重量を調整しやすく、距離やスピードなどの変化もつけやすいため、多くのジムやアメフトなどのスポーツでもよく使われています。

4.アトラス・ストーン

　重い石を持ち上げ、肩越しに後ろへ投げます。写真のもので重量は40kg。掴むことができないため、腕力だけに頼らずに全身の力を連動させることが大切です。

5.ファーマー・キャリー

▲写真提供：クロスフィット伊勢

　両手に重いものをぶら下げて歩く、ただそれだけですが、全身の持久力と握力の強化にもってこいのトレーニングです。写真で使われているのは、ハンドルがついた専用器具。プレートを付け替えることで重さを調整できます。その他によく用いられるのが、バケツ状のものやポリタンクなど。なお、ダンベルやケトルベルなど、普通のジムにある器具を使っても行えます。

ストロングマン・トレーニングの設備が充実した「クロスフィット伊勢」

　場所や器具の制限から、日本国内でストロングマン・トレーニングを行うことができるジムは限られています。

　今回、取材・撮影に協力いただいた「クロスフィット伊勢」（三重県伊勢市）は、その数少ない例です。筆者が見聞きした限り、これだけの設備が揃っているジムは、アメリカでもそれほど多くはありません。

　写真にある通り、クロスフィット伊勢では多くのストロングマン・トレーニング向けの器具が揃えられており、ワークアウトにも積極的に取り入れているそうです。

▲写真提供：クロスフィット伊勢

・クロスフィット伊勢公式Facebook
https://www.facebook.com/crossfitise/

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani

＜Text：角谷剛／Photo：Getty Images／写真協力：クロスフィット伊勢＞