【雨の日のトレーニング】室内で有酸素運動。脂肪燃焼を狙う痩せトレ(2分)
2024年03月25日 09:00
今回は、室内でできる有酸素運動をご紹介。雨の日はランニングが難しく、またジムの有酸素マシンを使おうにも、雨天の中出かけなければなりません。こんなときは部屋の中での運動がおすすめ。脂肪を燃やして、理想の体型を目指していきましょう。しっかり体を動かすトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
①ウインドミルジャンピングスクワット
正しいやり方
- 足を前後に開いて立つ
- ジャンプしながら足を交互に入れ替える
- 着地の際に両膝を曲げながら片手で地面をタッチし、反対の腕でバランスをとる
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・前の膝がつま先から出ないようにして、後ろの膝はギリギリ地面につかない位置で止める
・両足で同時に着地すると効果的
・背中が丸まらないように、頭からお尻まで一直線を意識
・目線はナナメ前に向けて、真下は見ない
・背中が丸まってしまいそうなら、手は地面につけなくてもOK
・ジャンプの高さは、自分に無理のない範囲でOK
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス etc…
②アンクルホップ
正しいやり方
1. 拳1つ分、足を広げる
2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
4. つま先で着地して、連続でジャンプする
実施回数
10回
ポイント
・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す
鍛えられる筋肉(場所)
・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動 etc…
③ツイストジャンプ
正しいやり方
1. 立位の状態になり足は揃える
2. 上半身と下半身を逆方向にひねっていく
実施回数
20秒
ポイント
・前後左右にブレないように軸をキープ
・お腹の筋肉をしっかり意識
・つま先ジャンプをリズムよく
鍛えられる筋肉(場所)
・全身の筋肉
・体幹 etc…
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[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
<Text:MELOS編集部>
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