腰痛予防メニューの詰め合わせ。腰まわりの筋トレ&ストレッチ
2024年06月05日 09:00
腰痛予防のトレーニング&ストレッチ(8分)
トレーニングメニュー
1.バードドッグ
2.スノーエンジェルホールド
3.プランク
4.ハイリバースプランク
5.バードドッグ
6.スノーエンジェルホールド
7.プランク
8.ハイリバースプランク
9.腸腰筋ストレッチ(右)
10.腸腰筋ストレッチ(左)
11.腰方形筋ストレッチ
12.脊柱起立筋ストレッチ(右)
13.脊柱起立筋ストレッチ(左)
14.ハムストリングストレッチ
MELOS編集部員のコメント
腰痛対策のトレーニング&ストレッチ。腰まわりの筋肉と、そこに隣接する筋肉に効かせていきます。事前に厚手のタオルやトレーニングマットを用意するのがおすすめです。「プランク」と「ハイリバースプランク」では腰の位置が下がらないようにできると効果的です! ストレッチ種目では、できるだけリラックスしてくださいね。(編集部員イッシー)
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
<Edit:MELOS編集部>
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