どれくらいで“細マッチョ”になれる？体型別のコツやポイントも解説！
2023年06月15日 12:00
細マッチョを目指すために、筋トレや食事管理を行っている人は少なくないでしょう。しかし、どの程度筋トレなどを行えば、細マッチョになれるのでしょうか？
『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、細マッチョになれるまでの期間をピックアップしてお届けします。
どれくらいで細マッチョになれる？
トレーニングと食事改善を続けた場合、3ヶ月程度で細マッチョへ近づけるでしょう。
筋トレや食事改善をしても、続けなければ変化は得にくいです。細マッチョになるには「脂肪を落としながらある程度の筋肉をつける」必要があるためこの期間は必要だと考えられます。
体型別！細マッチョになるためのコツ
ボディメイク前の体型などによって、筋トレや食事のポイントは変化します。ここでは、
- 肥満体型の人
- 痩せ気味、ガリガリ体型の人
- 女性
の3つに分けて、細マッチョを目指すときに意識すべきことを紹介します。
「肥満体型の人」へのポイント
まずは脂肪を落としましょう！
肥満体型の人は脂肪が多いため、脂肪を燃焼するために、
- 週4〜5回の筋トレを行う
- 毎日有酸素運動（ウォーキングなど）を行う
ことをおすすめします。
食事は、カロリーを抑えてたんぱく質を中心に、脂質は少なめ、炭水化物は必要最低限にしましょう。
筋肉量を増やしましょう！
痩せ気味の人は、筋肉量が少ないためまずは筋肉をつけていくことを意識して取り組みましょう。自重トレーニングではなく、ジムでなるべく重量トレーニング（ダンベルなど）を行ってください。
食事は、たんぱく質中心で、炭水化物も多めに摂るようにしましょう。
「女性」へのポイント
くびれを目立たせるトレーニングをしましょう！
最近では、筋肉がついたメリハリボディを目指す女性が多くいます。女性が細マッチョを目指す場合は、くびれをより目立たせるために、
- 背中
- 肩
- お尻
- 脚
のトレーニングを行うことをおすすめします。
食事は、たんぱく質を中心に、良質な脂質と必要最低限の炭水化物を摂取しましょう。
細マッチョに関する記事まとめ
※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
おすすめテーマ
2023年06月15日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
豆腐ダイエットの効果とやり方。食べる量やタイミング、痩せレシピ［管理栄養士監修］
-
ぽっこりお腹は「反り腰」が原因かも？10秒ストレッチで改善！
-
筋トレBIG3「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォーム、効果的なやり方
-
アーモンドミルクの栄養と効果的な飲み方。どんなメリットがある？オーツミルクとの違いは？
-
スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い
-
あなたは大丈夫？太りやすくなる4つのパターン
-
股関節ストレッチ＆トレーニング｜股関節の筋肉はどこを指す？柔らかくするメリットとは
-
それ危険！実は“NG”なジム後のサウナの入り方4パターン
-
筋トレをやり過ぎるとどうなる？こわ～い「オーバートレーニング症候群」とは
-
スクワットの失敗談「痩せない」、原因と改善ポイント
-
どれくらいで“細マッチョ”になれる？体型別のコツやポイントも解説！
-
腹筋トレーニングは毎日やったほうが効果的？回数と頻度の目安
-
メジャー2勝目を狙う松山英樹は順調な調整ぶり 開幕前日は石川遼らと練習ラウンド
-
吉田優利「最高に楽しい時間」有村智恵＆葭葉ルミとプロ野球観戦ショット「ゴルファーあるある」も明かす
-
石川遼が挑む7度目の全米OP「チャレンジャーの気持ちで」15日開幕
-
【豆腐ダイエット】痩せるの？痩せないの？栄養と効果をMAXにする食べ方【管理栄養士監修】
-
メキシコの競泳選手が強化費支給を絶たれて苦境 水着の販売やサブスク系SNSで資金を調達
-
松山英樹を待つ長短両極端の仰天パー3 全米OP15日開幕
-
2年ぶり出場の石川遼 体調は「大丈夫」
-
錦織 1年8カ月ぶり実戦で貫禄ストレート勝ち「ここに立てる幸せ感じながらやった」1時間43分
-
松岡修造氏 離脱前と何も変わらない“攻める”動き
-
錦織 WC＆公傷ランキングで世界ランク上位へ
