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【牛乳のウサワ】「太る」「体に悪い」はウソ？ホント？飲み過ぎたときのデメリットとは

2023年07月07日 12:00

【牛乳のウサワ】「太る」「体に悪い」はウソ？ホント？飲み過ぎたときのデメリットとは
給食で毎日飲んでいた、牛乳。大人になると飲む機会が減ったなんて言う人もいるのでは。そんな牛乳ですが、「飲むと太る」「体に悪い」という噂があるようです。 今回はその噂について、『牛乳は健康にいいのか、悪いのか。太る説はホン […]

給食で毎日飲んでいた、牛乳。大人になると飲む機会が減ったなんて言う人もいるのでは。そんな牛乳ですが、「飲むと太る」「体に悪い」という噂があるようです。

今回はその噂について、『牛乳は健康にいいのか、悪いのか。太る説はホント？マッスルデリ管理栄養士が解説』という記事からピックアップしてご紹介します。

「太る」「体に悪い」という噂の真相は？

「体に悪い」ってウソ？ ホント？

持病などを持っていない一般的な方であれば、「体に悪い」ということはありません。むしろ牛乳には健康や美容に良い栄養素がたくさん入っています。

牛乳に含まれている栄養素

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ミネラル
  • ビタミン　など

なかでも牛乳にはカルシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富です。これらの栄養素を効率よく摂りたい場合には、牛乳の摂取がオススメです。

「太る」ってウソ？ ホント？

1日で飲み食いする摂取カロリーが、消費カロリーを超えない範囲内で牛乳を飲んでいれば、「太る」ことはありません。

ちなみに、一般的な牛乳1杯（200ml）あたりのカロリーは122kcalです。

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牛乳を飲みすぎるとどうなる？

毎日1～2杯程度であれば、体に悪いということも太るということも心配なさそうです。では、牛乳を飲み過ぎた場合、どのようなデメリットが生じるのでしょうか？

＼次：牛乳を飲み過ぎたときのデメリット／

牛乳は栄養豊富な反面、水分摂取がわりにガブガブ飲んでしまうと、以下のデメリットが生じます。

  • 糖質や脂質の過剰摂取
  • 摂取カロリーオーバー

飲みすぎには注意しましょう。

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乳糖不耐の症状が出る人は少量で

牛乳を飲むと、おなかがゴロゴロする・下痢する・張るなどの症状が出る人は、「乳糖不耐症」かもしれません。

このような人は、コップ1〜2杯の牛乳摂取でも症状が出る場合があるので、もし牛乳を飲む場面がある場合、おなかの調子を確かめながら少量ずつゆっくり飲むようにしましょう。

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乳糖不耐症におすすめのプロテインは。種類と飲み方｜マッスルデリ管理栄養士が解説

※本記事はMELOSで公開された記事『牛乳は健康にいいのか、悪いのか。太る説はホント？マッスルデリ管理栄養士が解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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