「漸進性(ぜんしんせい)の原則」とは。トレーニング5原則
2023年08月28日 09:00
筋肉を大きくして体を効率よく鍛えるためには、「トレーニングの3原理&5原則」を知っておく必要があります。今回はその中から「漸進性(ぜんしんせい)の原則」を解説します。
漸進性(ぜんしんせい)の原則とは
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性(読み方:ぜんしんせい)の原則」といいます。
この原則のポイントは、“徐々に”という点です。
たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります。
少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。
「漸進性の原則」の具体例
〇⇒8~10回×3セットで限界が来る重量でダンベル筋トレを行い、楽に行えるようになってきたら重量を上げていく
×⇒いきなり筋トレ上級者と同じ高重量でダンベル筋トレを行う
トレーニングの5原則とは
トレーニングの5原則には以下が挙げられます。
トレーニングの5原則
- 全面性の原則
- 漸進性(ぜんしんせい)の原則
- 反復性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
ほか、「トレーニングの3原理」もあり、これらの原理原則を理解して筋トレを行うことで、より効率よく、効果的に筋肉を育てることができます。
トレーニングの3原理
- 過負荷の原理
- 可逆性の原理
- 特異性の原理
<Edit:編集部>
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