コーヒーを飲み過ぎるとどうなる？気持ち悪い時の対処法も［医師監修］

2023年09月23日 09:00

コーヒーを飲み過ぎるとどうなる？気持ち悪い時の対処法も［医師監修］ — コーヒーを飲み過ぎるとどうなるのか、医師に聞きました。コーヒーの飲み過ぎによって「死亡する」「腎臓に悪い」「病気になる」などの気になる噂の真相も解説します。コーヒーの飲み過ぎによって気持ち悪くなった時の対処法も。コーヒ […]

コーヒーを飲み過ぎるとどうなるのか、医師に聞きました。コーヒーの飲み過ぎによって「死亡する」「腎臓に悪い」「病気になる」などの気になる噂の真相も解説します。コーヒーの飲み過ぎによって気持ち悪くなった時の対処法も。

コーヒーの飲み過ぎは体に悪い？

コーヒーを飲み過ぎるとどうなる？（コーヒーを飲む女性の手元）

コーヒーの飲みすぎは、体に悪い場合があります。過剰摂取には注意してください。

コーヒーの飲み過ぎが体に悪い理由

カフェインによる影響

コーヒーには、「カフェイン」という成分が含まれています。カフェインを過剰に摂取することで、以下のような悪影響が出る可能性があります。

睡眠障害
不安感を引き起こす
血圧上昇による心臓への負担
利尿作用による脱水リスクの増加　など

カフェインには、脳内で眠気を作ったり神経を鎮静させたりする「アデノシン」という物質をブロックする働きがあります。そのため、睡眠や精神面に影響を与えることがあるのです。

薬を飲み過ぎてはいけないように、カフェインのような「薬理作用」のある食品も摂り過ぎは良くないです。

胃酸分泌による影響

コーヒーは、胃酸分泌を刺激すると言われています。

胃酸過多は、

胃潰瘍
胃酸逆流症

などの症状を悪化させる可能性があります。

「死亡する」「腎臓に悪い」などの噂の真相は？

コーヒー　飲み過ぎ　死亡

コーヒーの飲み過ぎによって、「死亡する」「腎臓に悪い」といった怖い噂があります。これらの噂は本当なのかどうか、お医者さんに聞きました。

死亡する可能性があるってホント？

コーヒーの飲み過ぎが、直接的に死亡につながることは通常ありません。

ただし、カフェインの過剰摂取が不整脈や高血圧の原因となり、それによって致命的な状況が引き起こされることがあるため、過度な摂取は避けるべきです。

腎臓に悪いってホント？

コーヒーの飲み過ぎが腎臓に悪いという噂は、一部正しいと考えます。

コーヒーには、カリウムというミネラルの一種が含まれています。腎不全などで腎臓の機能が低下していると、カリウムをうまく排出できず、高カリウム血症になりやすいです。

腎不全などの病がない人にとっては、コーヒーの飲み過ぎが腎臓に影響する可能性は低いと言えるでしょう。

太るってホント？

コーヒー自体のカロリーは非常に低い（スタバのアイスコーヒーは、240mlのショートサイズで9kcalしかありません）ため、コーヒーが太るという情報は間違いであると言えるでしょう。むしろ、コーヒーには脂肪分解作用があるため、ダイエットに有効に働くと考えられます。

ただし、砂糖・ガムシロ・ミルク・ホイップクリームなど、糖分が多いものをコーヒーに追加すると、カロリーの過剰摂取により当然太ります。

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病気になるってホント？

コーヒーを過度に飲み過ぎると、以下の病気リスクが増加する可能性があります。

不眠症
胃酸過多
不安障害
不整脈
高血圧
尿路結石
骨粗鬆症　など

しかし、これらのリスクは個人差があり、摂取量や体質によって異なります。

コーヒーの飲み過ぎによる症状は？

気持ち悪くなる
胃の不快感や痛み
胸やけ
頭痛
心拍数の増加
手の震え
集中力の低下
不安感が増してソワソワする
イライラする
不眠などの睡眠障害
身体的・精神的に依存してしまう

これらの症状のほとんどが、コーヒーに含まれるカフェインの過剰摂取によって引き起こされるものです。過剰なカフェイン摂取は、中枢神経・血管・循環器などに影響するため、このような症状が起こると言われています。

コーヒーにはメリットもある！

コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールによって、食欲抑制・脂肪燃焼・動脈硬化予防・抗疲労、抗酸化などの作用が期待できます。適量であればメリットが多いので飲みすぎに注意してコーヒーを楽しみましょう。

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コーヒーの飲み過ぎで気持ち悪い……

気持ち悪くなる原因

コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経系に刺激を与え、心拍数を上げたり、神経を興奮させたりする働きがあります。そのため、コーヒーを飲み過ぎ（＝カフェインを摂り過ぎ）ると、

不快感
不安感
動悸
震え

などが起こります。これが気持ち悪さを引き起こす原因とされています。

気持ち悪くなった時の対処法

コーヒーの飲み過ぎで気持ち悪くなった時は、安静にした上で、カフェインの影響を和らげるために、カフェインを含まない飲み物や食品を摂ると良いでしょう。

カフェインには利尿作用があるため、脱水のリスクも考えられます。脱水を防ぐためにも、水などカフェインが入っていない飲料を飲みましょう。

どれくらいから飲み過ぎと判断できる？

ブラックコーヒーの場合、1日にコーヒーカップ3杯以上は、飲みすぎと判断できます。

コーヒーの飲み過ぎの判断基準は3杯

しかし、カフェインの感受性は、個人差が大きいです。そのため、健康に影響を与える量を正確に定められないので、日本では1日の摂取許容量の設定がなされていません。とはいえ、もちろん上限がないわけではなく1日のカフェイン摂取量は300mg/日（約コーヒーカップ2杯分）に留めるべきとする報告*があるので、この辺を目安にしておくといいでしょう。

*『日常生活の中におけるカフェイン摂取 -作用機序と安全性評価- 』栗原久　東京福祉大学・大学院紀要第6巻第2号 (Bulletin of Tokyo University and Graduate School of Social Welfare) pp109-125 (2016,3))