暴飲暴食の対策|お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまう理由とは
2023年06月18日 12:00
飲み会などでお酒を飲んだ後、つい食べ過ぎてしまい、後悔することはありませんか? そう、「〆のラーメン」「〆パフェ」などです。飲酒後の暴飲暴食は、脂っぽいもの、味の濃いものを摂取することになるため胸焼けや消化不良、吐き気などを引き起こしやすくなります。
今回は、飲酒後に暴飲暴食をしてしまう原因や対処法について解説していきます。
お酒を飲むと食欲が止まらない! 暴飲暴食が起こる原因
アルコールには、消化酵素の分泌を促進して胃の血流をよくしたり、血糖値を下げたりする作用があります。これにより、胃運動の亢進や空腹感の増強が起こります。
また、酔っているときには尿量が増えるため、からだが脱水状態になります。こうした状態が重なることで、暴飲暴食を誘発すると考えられています。
飲酒後の暴飲暴食を避ける方法
ここからは、飲酒後の暴飲暴食を避けるための方法をご紹介します。
食事の量を調整する
飲酒前に軽食を食べることで、飲酒後の空腹感を抑えることができます。おつまみや軽食を少量ずつ食べる、メインディッシュやデザートの量を抑える、ヘルシーなものに代用するなどの工夫をして、調整しましょう。
食事の前に水を飲む
食事前に水をよく飲んでおくことで、おなかが膨れて暴飲暴食を防ぐことができます。
ゆっくりと食べる
ゆっくりと噛み、味わいながら食べることで満腹感を得ることができます。急いで食べると、胃が膨張する前に食べ過ぎてしまうことがあります。
食べものに集中する
会話をはじめ、スマートフォンやテレビなど、別のことに気を取られながら食事をすると食べ過ぎてしまうことがあります。「ながら食べ」はなるべく避けるか、どうせ食べるなら低カロリーなもの(スルメや枝豆、烏龍茶など)を選ぶのもおすすめです。
そのまま暴飲暴食すると、こんなデメリットが……
ちなみに、(すでに分かっているとは思いますが!)飲酒後の暴飲暴食が引き起こすデメリットをおさらいしてみましょう。
肥満の可能性が高まる
高カロリーで栄養価の低い食品を過剰に摂取してしまうため、肥満のリスクが高まります。また、アルコール自体もカロリーが高いものが多く、肥満の原因となります。
消化不良を起こす
飲酒後に食べ過ぎると、胃腸の負担が大きくなり、消化不良や胃もたれを引き起こすことがあります。また、アルコール自体が胃腸に刺激を与えるため、胃腸の不調を引き起こすことも。
睡眠の妨げになる
飲酒後に食べ過ぎると、胃腸が活発に動いてしまい、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。
罪悪感や自己嫌悪に伴うストレス増加
飲酒後の暴飲暴食により罪悪感や自己嫌悪感を感じることがあり、ストレスとなります。
飲酒後の暴飲暴食を「漢方」で食い止める
飲酒後の暴飲暴食による胃の不調には、漢方薬の活用もおすすめです。
脂っぽいものの食べ過ぎやアルコールの多飲により、負担をかけてしまった胃を労わる漢方薬もあります。暴飲暴食による胸焼けは、胃腸機能の低下や、アルコールの多飲による水分代謝の乱れ、胃に炎症が生じることなどが原因と考えられます。
そのため、飲酒後の暴飲暴食による胃腸の不調は、以下を目的とした漢方薬を選びましょう。
- 胃腸の消化機能を回復させる
- 胃の粘膜の荒れや炎症を改善する
- 水分代謝を改善する
漢方薬は自然の生薬がからだにやさしく働きかけて、心身をより健康な状態へと導いてくれます。さらに、漢方薬は一般的には西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
飲酒後の暴飲暴食におすすめの漢方薬
・半夏瀉心湯(はんげしゃしんとう):胃腸の働きを整えて炎症をとり除く働きがあり、二日酔いや胃腸の不調に広く使われる漢方薬です。みぞおちのつかえや、ムカムカや吐き気がある方に。
・平胃散(へいいさん):胃腸の働きをよくして、水分代謝をよくする働きがあります。食べ過ぎ、飲み過ぎで食べたものがいつまでも胃に滞り、消化不良による胃もたれを起こしている方に。
漢方薬は、自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
たくさんの漢方薬から、自分に合った漢方薬を見つけるには「あんしん漢方」のようなオンライン漢方サービスを利用しましょう。漢方薬のプロがAI(人工知能)を使用し、一人ひとりに効く漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。
暴飲暴食を防いで健康的な体に
飲み過ぎた後に食欲が増してしまうのは、アルコールが血糖値を下げることなどが原因と考えられています。胃や腸への負担だけでなく、肥満のリスクもあるため、可能な対処法を実践して暴飲暴食を防ぎましょう。
また、漢方薬を活用することで暴飲暴食による消化器の不調改善が期待できます。漢方薬に詳しいプロに相談し、からだに合った漢方薬を服用しましょう。
参考文献:e-ヘルスネット 飲酒 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol
<この記事を書いた人>
藤田佑莉(ふじた ゆうり)
あんしん漢方薬剤師。北里大学卒業後、産婦人科門前の調剤薬局で働く中で、女性特有の不調に悩んでいる方が多いと実感。漢方薬による根本治療の大切さを広めたいと考え、精度の高い漢方をお手頃価格で提供する「あんしん漢方」で薬剤師としてサポートを行う。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年06月18日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
早田ひな「最後まで諦めずに頑張った」納得3位 美誠に敗戦も切り替え Tリーグ個人戦
-
バスケ女子日本代表 格下デンマークに102―49で大勝 アジア杯前に接戦経験できず
-
中島啓太 史上最年少の2週連続Vに1打届かず
-
腰手術の原英莉花が順調回復を報告 スイング動画公開「ぎこちないけど痛みがないことに感動」
-
長谷川沙良、始めたばかりの三段跳びで中国高校新記録「楽しくできた」走り幅跳びと2冠達成
-
ドルーリー朱瑛里「決勝を楽しみに迎えられた」800mも自己ベストで中国高校総体2冠
-
伊藤美誠、早田撃破でうれし泣き「出し切ろうと思った」平野との決勝進出 Tリーグ個人戦
-
山下美夢有が逃げ切り完全優勝で今季4勝目、ツアー10勝目 岩井明愛2位 岩井千怜3位
-
復帰大会で決勝進出 初戦から全開の“錦織節”「自分をほめてあげたい」「後半はやりたい放題」
-
ドルーリー朱瑛里、中国高校総体2冠 800mと1500m制して小原怜以来となる16年ぶり快挙
-
金城梨紗子は首痛で3決棄権もPO出場に意欲 レスリング明治杯全日本選抜選手権
-
錦織 約1年8カ月ぶりの復帰大会で優勝へ王手「笑けてくるぐらいうれしい」厳しい環境下でストレート勝ち
-
15歳・張本美和が涙の準々決勝敗退「何をしても勝てない」早田にまた苦杯 Tリーグ個人戦
-
「見たことない」岩井明愛が片手打ちチップインバーディー 2打差でハーフターン ニチレイL
-
永野竜太郎 日本勢最上位の8位「めちゃめちゃ楽しんでます!」松山英樹は12位で最終日へ
-
暴飲暴食の対策|お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまう理由とは
-
「腰痛クッション」の選び方。腰の痛みを和らげる方法
-
ドルーリー朱瑛里、中国2冠に王手 1500m優勝に続いて800mも決勝進出
-
ビキニフィットネス・ダンシーあずさ ブラトップ&レギンス姿公開に「格好良すぎ」「素敵」
-
松山英樹 ムービングデーに「67」で浮上も「後半になってまたバタついてしまった」
-
古江彩佳が通算14アンダーで2位 トップと1打差で最終日へ「攻めのプレーで頑張りたい」
-
石川遼は78で通算10オーバーに後退「非常に悪いゴルフだった。結果が凄く悔しい」
-
岩井明愛 大会コースレコード62で2位急浮上 史上初の姉妹最終日最終組が実現
-
岩井千は単独3位 史上初の姉妹最終日最終組に「凄くうれしい。頑張ってきて良かった」
-
錦織が完勝で4強入り 「凄く評価できる」も疲労はピーク「なかなかきてます」
-
山下美夢有が首位キープ 今季4勝目に王手も「岩井姉妹についていきたい」
-
藤波朱理3連覇!122連勝で世界選手権代表内定 表情崩さず目標はあくまで五輪金
-
東京五輪金・金城梨紗子は完敗 自力でのパリ五輪出場の可能性が消滅
-
東京五輪金・乙黒拓斗が右足甲を負傷 準決勝は辛勝も決勝出場は不透明
-
新大関・霧島が三番稽古で関脇・若元春圧倒 名古屋場所7月9日初日
-
高安が念願の結婚披露宴 「夢を追いかけ、ハッピーな家庭に」
-
22歳中島啓太が日本人最年少連続V王手 4週連続最終日最終組で快挙に挑む
-
“日本一曲がらない男”稲森が6位急浮上 寝酒の力で睡眠バッチリ疲労回復
-
安楽宙斗初V、初の年間総合優勝 光った安定感 スポーツクライミングW杯ボルダー
-
次世代エース・木原美悠が初戦で姿消す 五輪代表争いで後退 「出足遅かった」猛省
-
日本、デンマーク相手に勝利 馬瓜ステファニーがチーム最多タイの18得点
-
古江彩佳が単独首位 隙のないプレー「しっかり自信を持っていきたい」
-
松山英樹が意地の予選通過 メジャー出場13試合連続の突破
-
石川遼も決勝進出 メジャー3年ぶりの予選突破もショットに不満「悔しすぎる感じ」