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「寝る前の筋トレは逆効果」ってホント？就寝の何時間前にトレーニングすればいいのか

2023年07月08日 09:00

「寝る前の筋トレは逆効果」ってホント？就寝の何時間前にトレーニングすればいいのか
日々お仕事などに励んでいると、筋トレをしたくても時間が取れないことがあるでしょう。そのため、寝る前に筋トレする人も少なくないかと思います。しかし、それ、実は逆効果かもしれません……。 『寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！ラ […]

日々お仕事などに励んでいると、筋トレをしたくても時間が取れないことがあるでしょう。そのため、寝る前に筋トレする人も少なくないかと思います。しかし、それ、実は逆効果かもしれません……。

『寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！ライザップトレーナーが解説』という記事から、寝る前の筋トレについてピックアップしてご紹介します。

「寝る前の筋トレ」は逆効果？ よくない？

寝る前の筋トレは、身体が覚醒して寝つきにくくなり、睡眠の質を悪くする可能性があります。

可能であれば、

  • 夕食前
  • 朝

など、時間帯を変えることをおすすめします。

寝る何時間前だったら筋トレしていいのか

寝る前の筋トレは良くないと聞いても、寝る前しか筋トレ時間を取れない人もいるでしょう。どうしても就寝前になってしまう場合は、就寝の約3時間前までに行うのがおすすめです。

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寝る前しか筋トレの時間が取れない！ どうすればいい？

「寝る直前でないと時間がない！」という方は、

  • ほどよい負荷のエクササイズ
  • 自重トレーニング

といった軽めの内容にとどめておきましょう。

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筋トレはいつやるのがベストなのか

トレーニング後は、食事（栄養補給）が重要。ですので、

  1. 20時までに筋トレと食事を行う
  2. 23時頃に就寝し、7時間睡眠を取る

という流れになるとベストです。

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毎日の筋トレは“逆効果”なの？こんなデメリットが…おすすめ頻度も解説！

※本記事はMELOSで公開された記事『寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！ライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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