筋肉痛が1週間以上治らない…なぜ？それ“悪い筋肉痛”かも［医師監修］
2023年08月05日 09:00
いつもは2～3日で治っていた筋肉痛が1週間以上治らないと、心配になりますよね。もしかしたらそれ、悪い筋肉痛かもしれません。
筋肉痛が治らない原因などを、『“筋肉痛が治らない”原因は…老化？栄養不足？早く治す方法＆予防方法』という記事からピックアップしてご紹介します。
1週間、筋肉痛が治らない……なぜ？
筋肉痛が治らない原因は？
- 運動強度が高すぎた
- 適切なリカバリー不足
- 栄養不足 など
筋肉痛はどれくらい続くもの？
筋肉痛の痛みは、1週間ほど続くことが多いです。そのため、筋肉痛が1週間前後つづく場合、心配しすぎる必要はないでしょう。
個人差はありますが、痛みの経過としては以下の通りです。
- 痛み出してから、2〜3日後で痛みが最も強くなる
- 4日後ぐらいから、一気に痛みが取れ始める
- 7日後ぐらいには、痛みが消え
しかし、1週間以上つづく場合は、注意が必要なこともあります。
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“筋肉痛が治らない”原因は…老化？栄養不足？早く治す方法＆予防方法
1週間”以上”筋肉痛が続くのはなぜ？
筋肉痛が1週間以上続く・1ヶ月経っても痛みが引かないという場合、「よくない」と言える筋肉痛かもしれません。
よくない筋肉痛とは、筋肉痛の痛みに似た「筋腱付着部炎」です。これは、「筋肉や腱」と「骨」の付着部に起こる炎症で、痛みが長引くことが多いのが特徴です。
また、筋肉痛よりも痛い場合が多い「肉離れ」にも注意が必要です。重症な場合は、内出血を伴ったり、筋肉が凹んでしまったりすることがあります。
「いい筋肉痛」と「よくない筋肉痛」の見分け方とは
- 1週間以上痛みが続く
- いつもの筋肉痛とは違う痛みがある
- 痛みが強すぎて、日常生活に支障が出ている
- 内出血を伴った痛みがある
- 痛みがある部分の、筋肉が凹んでいる
という場合、よくない筋肉痛であることが多いです。整形外科の受診をおすすめします。
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筋肉痛を早く治す方法
休息する
筋肉痛が起きているということは、筋肉が疲労しているということです。そのため、痛みがある部位に負担をかけるのは避けて、その部位を休めてあげましょう。
痛みがあるのに無理をして酷使すると、筋肉や関節に慢性的なダメージが加わり、痛みや炎症が悪化する可能性があるので注意してください。
アイシング
運動や筋トレなどで熱を持った筋肉に対しては、アイシングすることで炎症を抑え、痛みを軽減できると考えられます。
しかし、筋肉痛が出たからといって1〜2日後にアイシングしても効果はあまり期待できません。アイシングは、炎症が起こる前の運動直後に行うのがベストです。
ストレッチ
ストレッチして筋肉の緊張を和らげることで、痛みを抑えられる可能性があります。運動直後はゆっくりと伸ばして行う静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を行いましょう。
ただし、無理なストレッチや運動は、痛みを悪化させる可能性があるため、注意が必要です。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは、同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばすストレッチ方法です。
入浴して体を温める
筋肉痛の時は、40度程度お湯に浸かり、体を温めましょう。
入浴して体を温めることで、血行が良くなり、筋肉に酸素や栄養素が効率的に供給されます。その結果、筋肉痛の解消に役立つでしょう。
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※本記事はMELOSで公開された記事『“筋肉痛が治らない”原因は…老化？栄養不足？早く治す方法＆予防方法』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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