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運動嫌いでも大丈夫！座ってできるダイエット筋トレ6選

2023年08月30日 09:00

運動嫌いでも大丈夫！座ってできるダイエット筋トレ6選
イスに座りながらできる全身エクササイズを紹介します。通常のトレーニングと比べてガッツリ筋トレ効果が期待できるわけではないのですが、運動が苦手な人や忙しい人におすすめ。続けることで運動習慣が身に付くほか、ストレッチ効果が期 […]

イスに座りながらできる全身エクササイズを紹介します。通常のトレーニングと比べてガッツリ筋トレ効果が期待できるわけではないのですが、運動が苦手な人や忙しい人におすすめ。続けることで運動習慣が身に付くほか、ストレッチ効果が期待できます。

オフィスやテレワーク中にもできるので、日常に取り入れてください。鳥光健仁さんの監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。

椅子に座ったままできる筋トレ

シーテッドカーフレイズ

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
  3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
  4. 30回ほど繰り返す

フロントラットプルダウン

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. 両腕を斜め上へ伸ばす
  3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く

バックラットプルダウン

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. 両腕を頭上へ伸ばす
  3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く

シーテッドサクソンサイドベント

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
  3. 左右繰り返す

シーテッドバイシクルクランチ

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
  3. 左右交互に行なう

シーテッドロシアンツイスト

  1. イスに座り、足は軽く床へ置く
  2. 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく

監修＆出演者プロフィール

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞

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