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「ねじり腹筋」で脇腹ギュッ！ツイスト腹筋トレーニング3種

2023年08月30日 09:00

「ねじり腹筋」で脇腹ギュッ！ツイスト腹筋トレーニング3種
今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っていますが、これがひねる動作を表しています。 日常生活で脇腹を動かすことはあまりないので、意識的に動 […]

今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っていますが、これがひねる動作を表しています。

日常生活で脇腹を動かすことはあまりないので、意識的に動かして鍛えていきましょう。

ツイストクランチ

  1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする
  2. 両足を90度に曲げて、右ヒザと左肘をくっつける
  3. 左右交互に行う

左右交互に行うときは、いったん正面を向いてスタート時のポーズに戻しましょう。また、お腹の収縮をつねに意識し、体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸きます。

実施回数

10回

鍛えられる筋肉（場所）

腹斜筋
腹直筋

ロシアンツイスト

  1. 両手を前にして、体育座りになる
  2. 両手を正面に固定して、上体を左右にひねっていく

体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで行いましょう。また、体を正面に戻したとき、一瞬ピタッと止めるようにします。

実施回数

20回

鍛えられる筋肉（場所）

腹斜筋
外腹斜筋
内腹斜筋

レッグアップツイスト

  1. 座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になる
  2. 上半身のみを動かすように、左右にひねる

足はできるだけ動かさず、体は大きくひねります。少しペースを速くすると効果アップ！ 逆に負荷が高すぎてキツイと感じる方は、かかとを床につけてもOK！

実施回数

30秒

鍛えられる部位

腹直筋
腹斜筋

3種目をまとめてトレーニング！

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞

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