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ニートゥチェストは効果ない？どこに効く？椅子の上でやるアレンジメニューも

2023年09月02日 09:00

ニートゥチェストは効果ない？どこに効く？椅子の上でやるアレンジメニューも
ポッコリお腹解消や太ももの引き締めに効果的の「ニートゥチェスト」ですが、効果ないという声が……。この原因をしっかり解説していきます。正しいやり方やどこに効くのかなども、まとめてお届け！ ニートゥチェストとは【正しいやり方 […]

ポッコリお腹解消や太ももの引き締めに効果的の「ニートゥチェスト」ですが、効果ないという声が……。この原因をしっかり解説していきます。正しいやり方やどこに効くのかなども、まとめてお届け！

ニートゥチェストとは【正しいやり方・回数など】

ニートゥチェストの正しいやり方

  1. 足を伸ばして、床に座る
  2. 安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかけるようにする
  3. 両膝を、胸に引き寄せる
  4. 脚を地面ギリギリの位置まで下ろしならが伸ばす
  5. ③～④を繰り返す

＼動画でも動きをチェック／

ニートゥチェストのおすすめ回数

10回×3セットを目安に行いましょう。

ニートゥチェストとはどういう意味ですか？

「ニー」とは日本語で「膝」、「チェスト」とは日本語で「胸」。

ニートゥチェストとは、膝を胸へ引き寄せるという意味です。

ニートゥチェストは効果ない？

ニートゥチェストは、しっかりと筋肉を刺激できる筋トレです。

効果がないと感じる場合、やり方が間違っている可能性があります。筋トレを行って筋肉増強を目指すために非常に大切なのが、正しいフォームで行うことです。正しいフォームで行わなければ、目的の筋肉を刺激できないだけではなく、体を痛める恐れもあるので注意してください。

ニートゥチェストはどこに効く？

ニートゥチェストは、

  • 腹直筋下部（ふくちょくきんかぶ）
  • 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

などの筋肉に効く筋トレです。

そのため、ポッコリお腹解消・太ももの引き締めに効果的だと考えられます。

ニートゥチェストの時、どうやって呼吸する？

筋トレと呼吸の基本は、以下の通りです。

  • 負荷が比較的小さいときに息を吸い
  • 負荷がもっとも高いときで息を吐く

そのため、ニートゥチェストの場合、「膝を引き寄せる時に息を吸い・足を伸ばす時に息を吐く」という呼吸リズムが良いでしょう。

▼ 関連記事

スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】

ニートゥチェストで腰が痛い！ どうすればいい？

ニートゥチェストで腰が痛い時は、フォームが間違っている可能性があります。おへそを見るように体をしっかり丸めることを意識して、行ってみてください。

正しいフォームにも関わらず、腰が痛い場合は、無理せず腰に負担がかからないメニューに切り替えましょう。

ニートゥチェストで太ももが痛い！ どうすればいい？

太ももが多少痛いのは、太ももに効いている証拠でしょう。ニートゥチェストは、大腿四頭筋という太ももにある筋肉を刺激できる筋トレなので、太ももが疲れてくるのは効いているサイン！

ただ、強い痛みがある場合は、太ももを痛めている可能性があります。太ももを休ませてあげましょう。

椅子に座りながら行うアレンジメニュー

椅子に座りながらできるニートゥチェストをご紹介します。

筋トレ前の注意点

  • 椅子に体重をかけるので、安定している椅子を選びましょう。
  • 足を伸ばせるスペースを確保しましょう。

やり方

  1. 椅子に浅めに座り、足を伸ばす
  2. 体を縮めるイメージで、膝が胸に近づくようにゆっくり動かす
  3. ①～②を繰り返す

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＜Text：編集部＞

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