【椅子に座りながら腹筋】デスクワーク中におすすめの筋トレ［ライザップトレーナー直伝］

2023年09月02日 09:00

【椅子に座りながら腹筋】デスクワーク中におすすめの筋トレ［ライザップトレーナー直伝］ — 仕事の合間・授業の合間でもできる！椅子に座りながら行う腹筋運動「ニートゥチェスト」をご紹介！下っ腹を引き締めるのに効果的なので、ポッコリお腹が気になる人におすすめです。業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZ […]

仕事の合間・授業の合間でもできる！椅子に座りながら行う腹筋運動「ニートゥチェスト」をご紹介！下っ腹を引き締めるのに効果的なので、ポッコリお腹が気になる人におすすめです。

業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーが解説します。

椅子に座りながら腹筋！下っ腹に効く筋トレ

「膝を胸に近づける」という意味の筋トレ「ニートゥチェスト」。複雑な動きがないので、初心者さんでも正しいフォームで行いやすい筋トレです。

椅子に座りながら腹筋を始める前に

体重をかけるので、安定している椅子を選んでください。
足を伸ばせるスペースを確保しましょう。

やり方

椅子に浅めに座る
足を前に伸ばす
体を縮めるイメージでお腹を意識しながら、膝が胸に近づくようにゆっくり動かす

▲ニートゥチェストの動きを動画でチェック

鍛えられる部位

腹筋筋下部

腹筋は縦に長い筋肉です。腹筋の上部と下部を分けてトレーニングを行うことで、腹筋全体を効率よく鍛えることができます。バランスのよい、格好いい腹筋を手に入れましょう。

何回やればいい？回数の目安

10～15回を1セットとし、できる人は3セットチャレンジしてみましょう。セット間の休憩は1分間が目安です。

効果を出すためのポイント

つらくなっても背中を反らせない
負荷を高めたいときは、足の甲にダンベルを置く

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仕事中でも授業中でもできる？ながら筋トレ「ドローイング」

姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする
お腹に空気をため込むように、大きく息を吸って呼吸を止める
お腹が凹むように思いきり息を吐き出し、20秒キープする

肋骨が見えるぐらい凹ませましょう。

実施回数	20秒×5セット
ポイント	・お腹に風船があるイメージで行う・できる限り連続で行なう
鍛えられる部位	・腹横筋・お腹のインナーマッスル

プロフィール

川本裕和（かわもと・ひろかず）

2013年入社。RIZAP勤務8年目。RIZAP天神店、梅田店でのトレーナー経験を経て、新人研修担当に抜擢。現在、教育開発ユニット所属。大学で生理学や解剖学などのスポーツの基礎を学び、パーソナルトレーナー等の資格を持つ。これまで数百名のトレーナーを育成し、新人研修チームのリーダーなどを歴任。ゲストの期待を上回る感動を提供できるトレーナー育成に励んでいる。

＜Text：編集部／記事協力＆Photo：RIZAP株式会社＞