空腹時の筋トレはNG！何分前に何食べればいい？
2023年10月16日 09:00
仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは？ でもこれって、筋肉に良いのでしょうか……。本記事では、『空腹状態で筋トレしていい？』という記事からこの疑問をピックアップしてご紹介します。
お腹空いたけど、筋トレしてもいい？
空腹時の筋トレは、あまりおすすめはできません。
空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになり、筋肉の分解が進むと考えられます。
筋トレを頑張っているのに、筋肉の分解が進むなんて……努力が水の泡。そんなことを起こさないために、筋トレ前には、「何分前」に「何を食べる」のが良いのでしょうか？
食後の満腹状態もNG！
食後に筋トレすると、消化不良が起こりやすく、吐き気が起こる場合も。
また、満腹になると、リラックスさせる副交感神経が優位になるため、筋トレに不向きな体の状態となります。
▼ この記事も読まれています
なぜ？筋肉がつきにくくなった。体を大きくするために必要なこととは
筋トレ前は、何分前に何を食べればいい？
せめて筋トレの30分前に、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。
おすすめの食べ物
消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。おにぎりや固形のエネルギーバーなどでもよいかと思います。
先述した通り、満腹状態での筋トレもおすすめできないため、食べ過ぎには注意しましょう。
控えたい食べ物
脂質や肉類などは、運動中は消化器官に血液があまり回らず、消化吸収が間に合わない可能性が高いので避けたほうがよいでしょう。
▼ この記事も読まれています
筋トレ民にとって筋肉痛っていいこと？“筋肉に効いてる証拠”という噂を整形外科医が解明！
※本記事はMELOSで公開された記事『空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
おすすめテーマ
2023年10月16日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
MGC4位の川内優輝「25キロではエッフェル塔が見えていましたね！」パリ切符ちらついた大逃走
-
パリ五輪決定の赤崎暁、世界との勝負見据え「最低でも7分切りはしないといけない」
-
鈴木優花、MGC制覇で祝福メール150件「しばらくお話していない友だちからも急に…」
-
MGC途中棄権の細谷恭平「大事には至っていません」28キロ付近で転倒も軽傷 ファイナルCに意欲
-
MGC大激走の川内優輝は止まRUN！22、29日にハーフ、11月5日は131回目のフルマラソン！！
-
パリ五輪内定の一山麻緒「私も一緒に」夫・鈴木健吾と再び共闘 MGCから「もう解放されたい」
-
パリ五輪内定の小山直城「シビック買おうかな」MGC優勝賞金1000万円で奮発ホンダ車購入も
-
「第100回箱根駅伝」予選会 土曜午前の生放送でも8・7％の高視聴率
-
【ラグビーW杯】イングランドが2大会連続4強入り ファレル主将が決勝DG 北半球勢唯一の準決勝進出
-
「筋肉がつきにくくなった…」、そのワケとは？【トレーナー回答】
-
会社やめたいけど辞められないとき、「転職しないで」乗り切るには？［心理士監修］
-
夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」
-
専門家に聞いた、「脳疲労の回復」におすすめの食べ物
-
自律神経を整える「耳たぶストレッチ」
-
【具体策つき】会社やめたいけど次がない！転職が怖い、不安なとき「勇気をもって踏み出す」方法
-
五輪連覇のレスリング金城梨紗子が結婚式 ウエディングドレス姿披露に「凄く綺麗で可愛い」「素敵」の声
-
秋は「ムーンネーム」が人気!? 赤ちゃん名前ランキング【2023年9月生まれ】
-
空腹時の筋トレはNG！何分前に何食べればいい？
-
【国体相撲・成年の部】川渕一意が個人優勝！幕下付け出し資格獲得 団体戦は鳥取県が14年ぶりV
-
【MGC男子】諏訪利成氏の目「勝負に徹した。まだ余力ある」小山の冷静さ 川内＆堀尾の走りで大白熱
-
【ラグビーW杯】開催国フランスが敗退 王者南アに1点差で屈す 阻止されたゴールキック1本に泣く
-
“ビキニの美魔女”長瀬陽子 国際大会で2位も「悔しいです」 ボディービル「アーノルド・クラシック」
-
【ラグビーW杯】前回王者・南アフリカが開催国フランス撃破 1点差の激闘制し2連覇へ前進
-
岩崎亜久竜「人生で一番幸せ」 3差7位から猛チャージ涙の初V
-
猛追及ばず2位 石川遼「やり切った感もありながら、まだまだだな」
-
桜井心那 藍、奈紗に続いた3人目10代4勝 コースに立たず勝利も「優勝は優勝なので」
-
11月「TOTOジャパンC」出場者決定 阿部未悠「頑張った自分を褒めたい」
-
西村は68で8位 一時は首位と1差もチャンス逃し「強化して次につなげたい」
-
岡本隼、日本選手最高15位 ポルトガルのルイ・コスタ優勝 ジャパンカップサイクルロードレース2023
-
【MGC女子】一山麻緒 2位で2大会連続五輪 「夫婦でパリ」へ愛の激走「今までで一番うれしい」
-
【MGC】瀬古利彦氏 さらなる進化要求 世界で戦えるタイム欲しい
-
【MGC男子】小山直城が優勝で初五輪 10年ぶり箱根切符つかんだ母校・東農大が「励みになった」
-
【MGC男子】赤崎2位で初五輪切符 4度目挑戦で大迫振り切り「夢がかなって本当によかった」
-
【MGC男子】一山の夫・鈴木棄権も妻を激励 「有言実行の妻は誇りに思う」
-
【MGC女子】細田3位で内定お預けも「今回の経験はプラス」 ファイナルチャレンジに視線
-
【MGC男子】川内「なめんなよ」得意の悪天候で大逃げ4位 4年後も「40歳で頑張ります」
-
【MGC男子】大迫傑またも5秒届かず3位 それでも意欲衰えず「パリを目指したい」
-
【MGC女子】鈴木優花1位でパリ切符 24歳新星初五輪「自分らしい冷静かつ大胆な走りを実行できた」
-
札幌34年大会も絶望的 IOC、冬季五輪開催地を30年大会と同時決定へ
-
男子は札幌南月寒・立花、女子は札幌桑園・松田が優勝
