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仕事中とにかく眠すぎる…！今すぐできる眠気対処法7選【意識飛ぶ人向け】
2023年08月05日 09:00
「仕事中に眠くて眠くてたまらず、仕事の効率が下がってしまう」という人も多いのではないでしょうか。この記事にたどり着いたということは、もしかしたら今眠気と戦っている状況かもしれませんね。
そんなあなたのために、働く男女500人に聞いた「効果的な眠気対策」をご紹介します！ランキング形式でまとめていますので、眠気対策を試してくださいね。
仕事中に眠気を感じたことはある？
現在お仕事をしている500人に「仕事中に眠気を感じることがあるか」と聞いたところ、「頻繁にある」「たまにある」が合わせて89.6％という結果に。
仕事中に眠気を感じる人が9割近くとなっています。眠気を感じず、いつも集中して働けている人は少ないとわかります。
仕事中眠い……！みんなの眠気対策ランキング
「仕事中の眠気対策」を聞いたところ、1位は「身体を動かす（178人）」、2位は1票差で「コーヒーなどを飲む（177人）」でした。散歩がてらコーヒーを買いにいくなど、飲み物を飲むことと運動を同時に行っている人も目立ちました。
3位は「ガム・飴などを食べる（117人）」、4位「昼寝・仮眠をする（68人）」と続きます。
全体的に気分転換になるような対策が多くランクインしました。詳しく見ていきましょう。
1位：身体を動かす
立ってラジオ体操をする（28歳 男性）
お昼ご飯を食べた後に、少しだけ歩くようにしている（31歳 男性）
眠くなったときは、立ち上がって軽くストレッチをする（55歳 女性）
「筋トレ」「ラジオ体操」から「歩く」「ストレッチする」まで、運動の強度はさまざま。
どの程度身体を動かせるかは、職場の雰囲気にもよりそうですね。気軽に運動できない職場なら、立って行う作業に切り替えるのもよいでしょう。また「食後に軽く運動する」など、眠くなる前に予防していると思われる回答もありました。
2位 コーヒーなどを飲む
コーヒーやエナジードリンクの摂取（27歳 女性）
炭酸を飲む（38歳 女性）
眠いときにはカフェインを含む「コーヒー」「紅茶」「エナジードリンク」などを飲む人が多数。
カフェインのとりすぎは体によくありませんが、適度に飲めばリフレッシュにもなり、眠気を覚ましてくれる効果が期待できます。なお飲み物ではなく錠剤でカフェインを摂取している人もいました。
3位 ガム・飴などを食べる
メンソール系のガムを噛む（26歳 女性）
ハイカカオチョコレートを食べる（34歳 男性）
ガムなどを噛むと脳が活性化し、眠気が和らぐといわれています。「ミント系のお菓子」「好きな味のお菓子」なら、気分転換の効果もあるでしょう。
職場に小さなお菓子を持ち込める方は、ガムや飴を常備しておくのもよさそうですね。
4位 昼寝・仮眠をする
ランチの時間を少し早めに切り上げて15分ほど寝ています。するとスッキリして眠気がなくなります（29歳 女性）
休憩時間になるべく仮眠し、眠くならないよう対策しています（40歳 男性）
最近では昼寝・仮眠の効果が広く知られるようになり、仮眠できる休憩室を設置している企業もあります。そのため昼休み中に仮眠し、業務中に眠くならないように工夫している人も多くなりました。
仮眠できない場合は短時間目をつぶるだけでも、眠気がマシになることがあります。
5位 外の空気に触れる
窓を開けたり外に出たりして、新鮮な空気を吸う（28歳 女性）
立ち上がって風にあたりに行く（37歳 男性）
締め切った部屋で二酸化炭素濃度が高くなると、眠くなりやすいといわれます。そのため換気したり外気に触れたりして眠気を和らげている人も多くなりました。
外に出ると、身体を動かすことにもなりますね。
6位 トイレに行く
どうしても眠気が収まらないときは、トイレに行って目を覚まします（35歳 女性）
作業を止めてトイレに行く（53歳 女性）
トイレに行くときには立ち上がって移動します。ずっと座っている人なら、移動すること自体がリフレッシュになるでしょう。
またトイレで顔や手を洗ったりして眠気を覚ましている人もいました。
7位 食事を工夫する
お昼ご飯を食べすぎない（27歳 女性）
炭水化物を食べ過ぎないこと。また野菜・海藻などの食物繊維から先に食べる（41歳 男性）
食後に眠くなってしまうため、食事の量や内容に注意している人も。具体的には「食べ過ぎない」「血糖値が急激に上昇しないような食べ方をする」といった回答が寄せられています。
ただコンビニ弁当や外食だと、食事全体の量や炭水化物（糖質）の量をコントロールするのは難しいかもしれません。糖質少なめのお弁当を持参するのも、眠気対策のひとつになりそうですね。
座ったままできるトレーニングまとめ
＜Edit：編集部／アンケート結果引用元：株式会社ビズヒッツ＞
