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猛暑日の疲れやすさ、気のせいじゃなかった。資生堂の研究でわかったこと
2024年04月25日 09:00
炎天下の外出や屋外運動により、疲れを感じた経験がある方は多いのでは。
筆者も、猛暑日は疲れやすい。暑さで体力を奪われている。おまけに35度を超した日は夜眠れない。そんなことを何となく感じていたところ、資生堂から興味深い研究データが発表されました。
日焼け止めを使って紫外線をカットすることで、疲労感が軽減されるというものです。
屋外運動時に紫外線を浴びると、心身にどんな影響があるか
同社の研究では、日焼け止めなどを用いて紫外線から肌を守ることで、運動中や運動後24時間後までの間、疲労感を軽減することを確認したといいます。
日焼けによる肌の赤みの度合いと疲労感が相関することを見出し、日焼け止めを用いることで、運動後の筋肉痛の感じ方が軽くなる可能性があることも明らかにしました。
日焼け止めを塗ることで疲労感が軽減する
健康な成人男女16名を、紫外線防御あり・なしの2つの群に分けて、沖縄で試験を行いました。
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紫外線防御ありの群
資生堂が開発した日焼け止め製剤(SPF50+、PA++++、スーパーウォータープルーフ)を肌に塗布
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紫外線防御なしの群
日焼け止めから紫外線吸収剤・散乱剤を抜去した、日焼け止め効果のない基剤を塗布
外でシャトルランをさせた結果
屋外にてシャトルラン形式の運動(60分間で4セット実施)を行い、血中疲労関連因子の一つである血中乳酸値※1の濃度や主観的な運動強度、筋肉痛の感じ方などを調べました。
※1 乳酸は、糖質が解糖系（嫌気的代謝）で代謝・分解されてできる生成物で、筋肉でエネルギーを作るとき、糖（グリコーゲン）が分解されて生成されます。運動時には、生成された乳酸がエネルギー源として再利用されますが、激しい運動をした後に蓄積することが知られており、血中乳酸値を調べることで、運動による疲労の程度を推察することができます。
日焼けするほど運動後に大きな疲労感を感じた
その結果、本実験において、日焼けの度合いを示す肌の赤みが強いほど、運動後に大きな疲労感を感じること(図4)や、紫外線防御無しの群は、紫外線防御あり(日焼け止め塗布)の群と比べて、疲労を感じやすい傾向にあることが分かりました(図2)。
さらに血中乳酸値は、紫外線防御無しの群において、運動直後に有意に上昇しました(図5)。
また、運動後の肌の赤みの変化量が、運動時の血中乳酸値の変化量や酸化ストレスの変化量と比例することも確認しており、以上の結果から、日焼け止めを用いて紫外線から肌を守ることで、運動時の疲労感を軽減できることが推察されました。
日焼け止めを塗ったほうがリカバリーも早い傾向
主観的な運動強度(きつさ)は、運動後半(Set3からSet4にかけて)において、紫外線防御あり(日焼け止め使用)の群の方が紫外線防御なしの群に比べて低値を示し、運動後半になってもきつさを感じにくい傾向にあることが分かりました(図6)。
主観的な筋肉痛は、紫外線防御無しの群でのみ、24時間後に有意な増加を示すことから、紫外線から防御することで、運動後の全身筋肉痛を抑えることができることが示唆されました(図3)。
また、運動の6時間後、24時間後の疲労感も、紫外線防御有り(日焼け止め使用)の群の方が低くなる傾向がみられました(図2)。
これらの結果から、紫外線から防御することで、運動中のパフォーマンスや運動後のリカバリーに良い影響があることが示唆されました。
サングラスのメリットと専門家おすすめの選び方。「サングラス＝おしゃれアイテムでしょ？」という人に読んで欲しい！本研究は、獨協医科大学基本医学基盤教育部門 講師/早稲田大学スポーツ科学研究センター 招聘研究員 枝伸彦先生との共同研究によるものです。
本研究の成果の一部は、2020年9月24日～26日にWEB開催した第75回日本体力医学会大会にて発表しました。
＜Edit：編集部＞
