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【コンビニで買える】ダイエット中の朝ごはんにおすすめの7商品、何kcalに収めればいい？

2023年08月08日 09:00

【コンビニで買える】ダイエット中の朝ごはんにおすすめの7商品、何kcalに収めればいい？
何かと時間がない朝。それでも、ダイエットのためには朝食を摂った方が良いので「コンビニで手軽に買えるもので、朝ごはんを済ませたい！」と思う人も多いでしょう。 そこで、『【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物＆食べ […]

何かと時間がない朝。それでも、ダイエットのためには朝食を摂った方が良いので「コンビニで手軽に買えるもので、朝ごはんを済ませたい！」と思う人も多いでしょう。

そこで、『【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物＆食べ方、コンビニ推し7商品も』という記事から、コンビニで買えるダイエットにおすすめの朝ごはん商品をご紹介します。

コンビニで買える！ ダイエット向きの朝ごはん商品

コンビニおすすめ①　サラダチキン

低カロリー＆高タンパク質で、ヘルシーなのに美味しいサラダチキン。今ではコンビニの定番人気商品ですよね。大きなサイズから、スティック状の食べやすい小さめサイズまであるので、好みやお腹の空き具合に合わせて選びましょう。

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コンビニおすすめ②　ゆで卵

炭水化物、ビタミンC、食物繊維を多く含む食材と一緒に摂ることで、卵に不足している栄養を補えます。

コンビニおすすめ③　おにぎり

手軽に炭水化物を摂取できる、コンビニおにぎりもおすすめです。具は、梅干し・おかか・鮭などが良いでしょう。ツナマヨネーズ味は、マヨネーズに摂りすぎに注意したい種類の脂質が含まれているため、控えたほうが無難です。

おにぎりは、GI値が低い玄米がおすすめです。低GI値の食材は、血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪が溜め込まれづらいでしょう。

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コンビニおすすめ④　お味噌汁などのスープ類

コンビニはスープ類も豊富です。お湯を注げばできあがるものばかりなので、忙しい朝にぴったりでしょう。

おすすめは、野菜やきのこが入っているスープ類です。クリームスープ・ポタージュ・スープパスタなどは高カロリーなものが多いので、控えると良いでしょう。

コンビニおすすめ⑤　全粒粉のサンドイッチ

血糖値の急上昇を抑える全粒粉のパンを使用したサンドイッチもおすすめです。具材は、食物繊維が豊富な野菜と、たんぱく質が豊富な卵やチキンを含んだものが良いでしょう。

コンビニおすすめ⑥　ヨーグルト

ヨーグルトも、コンビニに数種類置いてある商品の1つです。「高たんぱくなヨーグルト」「生きて腸まで届く乳酸菌が入っているヨーグルト」など製品によって特徴が異なります。お悩みや好みに合わせて選びましょう。

フルーツと一緒に食べると、より栄養バランスが良くなります。

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コンビニおすすめ⑦　プロテインドリンク

ひと昔前は、「プロテイン＝マッチョのもの」と思われていましたが、現在はダイエットや美容に気を配る人のマストアイテムになり、コンビニにも数多く置かれるようになりました。

様々な味があるので、好きな味を選んで、満足度を上げましょう。

しかし、あくまでもプロテインは補助的存在です。毎朝プロテインのみで過ごすのはおすすめしません。

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コンビニで朝ごはんを買う時の注意点

1商品だと、栄養バランスが偏るので、

  • 複数の商品を組み合わせる（PFCバランスで不足している部分を補えるものを選ぶ）
  • 足りない栄養素を昼食で補う

などを行い、栄養バランスをよくするようにしましょう。

朝ごはんは、何kcalに収めるべき？

性別・体格・活動レベルによって個人差がありますが、朝ごはんは300〜500kcal程度にしましょう。

朝ごはんは1日の最初の食事です。あまりにも低カロリーだと、体へのエネルギー補給が不十分になり、代謝が向上する効果が薄れてしまいます。

▼朝食によく食べられる食べ物のカロリー目安（100gあたり）

お米 156 kcal
食パン 264 kcal
卵 151 kcal
納豆 200 kcal
ソーセージ 321 kcal

※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

カロリーだけではなく、ビタミンや食物繊維は摂れているか・1つの食材に偏った食事ではないかなどもチェックしましょう。

※本記事はMELOSで公開された記事『【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物＆食べ方、コンビニ推し7商品も』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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