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初心者向けのプランクだけを9分間。お腹まわりに効くかんたんトレーニング

2024年06月01日 09:00

初心者向けのプランクだけを9分間。お腹まわりに効くかんたんトレーニング — 初心者向けのプランク（9分）トレーニングメニュー 1．膝つきハイプランク　やり方の動画はこちら 2．ハイプランク　やり…

初心者向けのプランク（9分）

トレーニングメニュー

1．膝つきハイプランク　

2．ハイプランク　

3．膝つきプランク　

4. プランク　

5．ベントニーサイドプランク　

6．サイドプランク　

7．膝つきハイプランク

8．ハイプランク

9．膝つきプランク

10. プランク

11．ベントニーサイドプランク

12．サイドプランク

MELOS編集部員のコメント

トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹まわりの引き締めに適しています。厚手のマットやタオルを床に敷くと、肘を痛めにくくおすすめです。「サイドプランク」は片方の肘で体を支えるため、ケガをしないよう正しいフォームを心がけてください。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞

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