腹筋をハードに鍛えて割ろう。腹直筋・腹斜筋に負荷を集中させるメニュー
2024年06月02日 09:00
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![腹筋をハードに鍛えて割ろう。腹直筋・腹斜筋に負荷を集中させるメニュー](/sports/news/2024/06/02/jpeg/20240602c01SC2SC3001000p_view.webp)
腹筋のトレーニング(8分)
トレーニングメニュー
1.クランチ
2.レッグリフトクランチ
3.ニーレイズ
4.ニートゥチェスト
5.腹筋ストレッチ
6.ツイストクランチ
7.ロシアンツイスト
8.ツイストレッグレイズ
9.バイシクルクランチ
10.腹筋ストレッチ
実施時間
30秒×10種目/8分間
特に鍛えられる筋肉
・腹直筋
・腹斜筋
MELOS編集部員のコメント
腹筋をハードに鍛える筋トレ。同じ部位を連続で鍛えていくため、キツいですがそのぶん効果は高いです。「レッグリフトクランチ」と「バイシクルクランチ」はかなり高負荷ですが、浮かせた足が床につかないよう、頑張ってください! 割れた腹筋を目指したい方におすすめの8分トレーニングです。(編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOSTマネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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