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サラダチキン、毎日食べても大丈夫？「ある点」に注意しないと太るかも！

2023年08月23日 09:00

サラダチキン、毎日食べても大丈夫？「ある点」に注意しないと太るかも！
すでに日々の食事にサラダチキンを取り入れているという人も、これからサラダチキン生活はじめます！ という人も知っておきたい、サラダチキンの素朴なギモン。 「最新版！コンビニサラダチキン39種類を比較＆ダイエットに効果的な食 […]

すでに日々の食事にサラダチキンを取り入れているという人も、これからサラダチキン生活はじめます！ という人も知っておきたい、サラダチキンの素朴なギモン。

「最新版！コンビニサラダチキン39種類を比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた」から、サラダチキンJapanマラソンクラブで市民ランナーに走り方や食事の指導を行なう管理栄養士の深野祐子さんに、話を聞きました。

1日3食サラダチキンを食べてもいい？

問題はないが、栄養バランスの偏りに注意！

3食サラダチキンを取り入れても問題ありませんが、できればひとつの食材に偏らずにさまざまな食材を食べるようにするのがベター。

1回の食事がパンのみ、おにぎりのみ、パスタのみのように炭水化物中心になっている場合や、サラダしか食べていないなど食生活が偏っている場合、たんぱく質源としてサラダチキンを有効活用すれば栄養バランスも整いやすくなります。

たんぱく質が不足していると感じるときは、朝・昼・夕の食事のタイミングで取り入れるとよいでしょう。

たんぱく質のとり過ぎで体脂肪になる可能性も

たんぱく質のとり過ぎにより、余った分が体脂肪へ蓄積される可能性や、純粋に食べ過ぎて1日のカロリーをオーバーしてしまうと、ダイエットどころか太る要因にも。

1日のたんぱく質必要量は、体重1kgあたり1gが目安。体重が60kgの人なら60gです。運動習慣のある方やアスリートでは体重1kgあたり1.2〜2.0gなので、体重60kgの人なら72〜120gです。

メーカーや種類で多少異なりますが、サラダチキン1パックあたりに含まれるたんぱく質は約10〜30g前後、食塩も約1.5g前後含まれます。

そのため、“たんぱく質の摂取”という意味合いで1食1パックを3度の食事で食べるのは、場合によってはたんぱく質のとり過ぎでかえって体脂肪を増やす原因になったり、塩分のとり過ぎにもつながるので注意！

※本記事はMELOSで公開された記事「最新版！コンビニサラダチキン39種類を比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた」を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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