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不足すると“口内炎”ができるビタミンとは？痛いのイヤならこれ食べて！

2023年08月23日 09:00

不足すると“口内炎”ができるビタミンとは？痛いのイヤならこれ食べて！
できると地味に痛～い口内炎。できることなら、もう一生出会いたくないもの。そこで、『【一覧表】ビタミンが多い食べ物』という記事から不足すると口内炎ができるビタミンをピックアップしてご紹介します。 不足すると口内炎ができるビ […]

できると地味に痛～い口内炎。できることなら、もう一生出会いたくないもの。そこで、『【一覧表】ビタミンが多い食べ物』という記事から不足すると口内炎ができるビタミンをピックアップしてご紹介します。

不足すると口内炎ができるビタミンはこれ！

  • ビタミンB2（リボフラビン）
  • ビタミンB6（ピリドキシン）
  • ナイアシン（ニコチン酸・ニコチンアミド）

これらのビタミンが不足した場合、口内炎が発症する可能性があります。口内炎になりたくなければ、これらのビタミンを摂取しましょう。

では、上の3つのビタミンは、どんな食べ物に多く含まれているのでしょうか。

口内炎を予防できるビタミンが入った食べ物

ビタミンB2

  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • 鶏レバー
  • ウナギ
  • 牛乳
  • 納豆

ビタミンB6

  • 牛レバー
  • カツオ
  • マグロ
  • 鮭
  • バナナ
  • サツマイモ

ナイアシン

  • タラコ
  • カツオ
  • マグロ赤身
  • サバ
  • 豚レバー
  • 落花生

ビタミンを上手に摂る方法

多種多様な食品から、上手にビタミンを摂るコツは、

  • 献立に最低でも5種類の野菜を用いる
  • 1日300gの野菜を摂る。そのうち100gは緑黄色野菜を摂る

これで1日に必要なビタミンが摂取できるといわれています。

忙しい生活を送る現代人にとって、栄養素をすべてまかなえる理想的な献立を毎日実行することはとても大変です。「今日の献立は少し◯◯が欠けるかな」と思ったら、薬やサプリメントで補給していくことも考えましょう。

※本記事はMELOSで公開された記事『【一覧表】ビタミンが多い食べ物│肌や口内炎に良いのは？』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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