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田中みな実「98％の人がビタミンDが足りてない」、何から摂れる？どんな働きがある？

2023年08月23日 09:00

田中みな実「98％の人がビタミンDが足りてない」、何から摂れる？どんな働きがある？
田中みな実さんがパーソナリティを務める「ガスワン presents 田中みな実 あったかタイム」というラジオ番組の2023年8月12日の放送回で、田中みな実さんが「日本人の98％がビタミンＤが足りていない」ということをお […]

田中みな実さんがパーソナリティを務める「ガスワン presents 田中みな実 あったかタイム」というラジオ番組の2023年8月12日の放送回で、田中みな実さんが「日本人の98％がビタミンＤが足りていない」ということをおっしゃっていました。調べてみたところ、確かに東京慈恵会医科大学がそう発表しているではありませんか……！

そこで、今回は「そもそもビタミンDってなんだっけ？」「どんな食べ物から摂れるのか」などを『【一覧表】ビタミンが多い食べ物』という記事からピックアップしてご紹介します。

「田中みな実 あったかタイム」での一言

 
 
 
 
 
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コトブキ ツカサ(@kotobuki_tsukasa_)がシェアした投稿

2023年8月12日放送の、元TBSアナウンサー・堀井美香さんがゲストの回で、田中みな実さんがおっしゃった言葉たち。

  • 実は私たち、ビタミンDも足りてなくって。98％の人がビタミンDが足りてないんですよ。
  • 健康のためにビタミンを摂取していた結果、美容につながっていった。
  • ビタミンDも積極的に摂って欲しい。

なぬ……！ みんなの憧れ田中みな実先生が、ビタミンDも大事とおっしゃっている！摂らなくては！ ということで、ビタミンDについて深堀ってみました。

ビタミンDとは

ビタミンDとは、脂溶性ビタミンの1つです。カルシウムとリンの吸収を促進し、骨や歯をつくる働きがあります。不足時には、骨がもろくなる・骨粗鬆症などの原因につながります。

ビタミンDが豊富な食べ物

ビタミンDは、

  • きくらげ
  • いわし
  • カツオ
  • アンコウ肝
  • 鮭
  • サンマ
  • 鶏卵
  • 白キクラゲ

などの食べ物に多く含まれています。食事だけでは不足しがちなので、サプリメントを活用して、不足分を補うと良いでしょう。

ビタミンDは、日光を浴びることでも生成されます。ただ、過度な日光浴は、肌の老化・皮膚がんの原因になるため、肌へ悪影響を及ぼさない範囲での日光浴がおすすめです。

ビタミンDの上手な摂取方法

脂溶性ビタミンは、油脂に溶けるのが特徴のため、油脂と一緒に摂ると吸収効率が良くなります。熱に強いので、加熱しても大丈夫。安心して調理しましょう。

ただ、摂りすぎると体内に溜まって過剰症を起こすことがあります。過剰摂取は控えましょう。

▼参考
98％の日本人が「ビタミン D 不足」に該当 - 東京慈恵会医科大学

※本記事はMELOSで公開された記事『【一覧表】ビタミンが多い食べ物│肌や口内炎に良いのは？』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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