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ジムに行って「最初にやること」は？初心者はどの筋トレをすればいいのか【トレーナー回答】

2023年12月04日 09:00

ジムに行って「最初にやること」は？初心者はどの筋トレをすればいいのか【トレーナー回答】
「家での筋トレより負荷をかけてトレーニングしたい」「宅トレだと続かないから思い切ってジムに通いたい」という人は多いかと思います。そこで、そんなジム初心者さんに向けてジムに行ったら最初にやることを現役トレーナーさんに聞いて […]

「家での筋トレより負荷をかけてトレーニングしたい」「宅トレだと続かないから思い切ってジムに通いたい」という人は多いかと思います。そこで、そんなジム初心者さんに向けてジムに行ったら最初にやることを現役トレーナーさんに聞いてみました。

何をすればいい？ジムで最初にやることは

ジムに到着して着替えを済ませた後、最初にやることは水分補給です。

運動をすると汗をかき、体内の水分が減少します。すると、体力や集中力が低下しやすく、質の高いトレーニングを行えません。

水分は吸収されるまで時間がかかります。そのため、失う分の水分は運動前に摂っておくと良いでしょう。200〜500ml飲むのがおすすめです。

トレーナーが解説！ジムに着いてからの流れ

  1. ジムに到着
  2. 着替え（動きやすい服装であれば何でもOK！）
  3. 水分補給
  4. 有酸素マシンでウォーミングアップ
  5. ストレッチ
  6. 筋トレやスタジオレッスン等でトレーニング
  7. 水分補給
  8. クールダウン
  9. 着替え
  10. 帰宅

ウォーミングアップを行わないで筋トレを始めると、冷えた状態の筋肉や関節に急激な負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。また、十分な準備ができていないため、トレーニングの効果が低下する可能性があります。

ジム初心者はどんな筋トレから始めるべき？

筋トレ自体をそこまでやったことがない人

筋トレをほとんどしたことがない初心者は、まず筋トレマシンを使ってトレーニングを行うと良いでしょう。

筋トレマシンは、体の動かし方などをマシンがガイドしてくれます。そのため、体型に合ったセッティングと重量設定をすれば、初心者でも細かいことを考えずに筋肉を効果的に鍛えられます。

最初からダンベルやバーベルを行っても問題ないのですが、テクニックが必要になるものよりも、レッグプレスやチェストプレス、ラットプルダウンなど比較的簡単なマシンから始めるとやりやすいでしょう。

筋トレは自宅などである程度行っている人

  • バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを用いて高負荷をかける
  • 自重ではできない、引っ張って背中の筋肉を鍛えるようなエクササイズ

などがおすすめです。

筋トレをある程度行っている人は、ジムだからこそできる高重量トレーニングや背中を引っ張るようなエクササイズを行いましょう。今までかけられなった刺激を入れられます。

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ジム初心者がやりがちなNG行動

初心者が最もやりがちなのが、撮影が禁止されているジム内での写真・動画撮影。

他のお客様へのプライバシーへの配慮から撮影禁止されているところが多くあります。しかし、SNSなどではトレーニング中の写真が数多く上げられているため、撮影してしまう人も多いです。

私が活動しているセントラルフィットネスは、基本的に館内撮影は禁止。しかし、中にはSNSに写真をアップしてしまう会員さんもいらっしゃいます。ジムによってルールは違うので、撮影したい場合は必ず確認しましょう。

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監修者プロフィール

Scoprire
トレーナー 藤本千晶（ふじもと ちあき）

Scoprire トレーナー 藤本千晶（ふじもと ちあき）

仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める。

＜Edit：編集部＞

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